December 11, 2019

- 3 kg 1 hét alatt a Valérie Orsoni-val (5. nap): fitness tanácsok izmos lábakhoz

Ez egy másik gyakorlat, amit csinálok a WC falában. Igen, ez egy olyan hely, ahol sok dolog történik! De meg tudod csinálni a bejárati ajtón vagy bármely falon.


.1.Keressen egy falat polc vagy más festmény nélkül.


.2.Kezdjük, tedd a vissza a falhoz, a lábad szétválogatva és a vállaidhoz igazodva, körülbelül 25-30 cm-re a faltól.


.3.Lassan csúsztassa a falat, amíg nem találja magát ülőhely, de szék nélkül !


.4.A lábadnak egy 90 fokos szög. Nagyon gyorsan érezni fogja, hogy a lábad működnek. Még lehetséges, hogy a combja remeg. Ez normális!


.5.Legyen óvatos, hogy a hátsó része a falnak és a falnak egyaránt maradjon a térdei nem lépnek túl a lábujjainkon az összehangolás szempontjából, különben megsebezheti az ízületeket.


.6.Tartsa ezt a pozíciót EGY perc. Ha nem (még) van erõssége, hogy egy teljes percet tartson, ismételje meg ezt a feladatot, amíg el nem éri a 60 másodpercet.
Olyan sokszor ismételheti meg azt, ahogy azt a nap folyamán gondolod.
Ez a gyakorlat funkcionális szilárdság (funkcionális, mert a saját tested súlyát használod) gyorsan lehetővé teszi, hogy szép combokat alakítson ki szilárdan és kúposan.

> Valérie Orsoni más gyakorlatokat talál a Lebootcamp.com-on


Five Nights at Freddy's (part 14) - Golden Freddy [Tony Crynight] (December 2019).