Egy álmatlan éjszaka után keresse meg az űrlapot
07:00, az ébresztőóra cseng, és ott van a dráma ... Van egy fejfájás, a nap nagyon hosszú. Kövesse tippjeinket, tesztelt és jóváhagyott, hogy biztosítson semmit, vagy csaknem.
reggeli
Kezdje a napot egy jó reggelivel, lassú cukrokkal (teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gabonafélékkel), valamint friss gyümölcsökkel, tele vitaminokkal az ebédig. Ne felejtsük el, hogy mennyiségben inni, mert a kiszáradás fokozza a fáradtság érzését.
Akkor menj a zuhanyba. Nem lesz túl meleg, hanem enyhén meleg, hogy jó lendületet adjon a testnek. Ahhoz, hogy ez az ébredés még élvezetesebb legyen, használjon zuhanyzó gélt energiás illatokkal, például egzotikus gyümölcsökkel. Végül, amikor elmegyünk, energikusan dörzsölje meg magát egy törülközővel.
Útközben!
Ahhoz, hogy eljuthasson az irodába, győződjön meg róla, hogy legalább tizenöt percet kell megtenni egy viszonylag állandó ütemben: a fizikai aktivitás az endorfinokat, a horgászó híres hormonokat. A friss levegőben a tested tele van oxigénnel.
A nap folyamán adj magadnak egy kis szünetet, csak élvezze a természetes fényt. Segít megőrizni agyi riasztást, és nem fáradtság és fényhiány miatt egy kis depressziós állapotba süllyed. A levegő felvétele segít elkerülni a gyakran túlmelegedett irodát, amely elősegíti a letargiát.
Délben
Ebéd közben tilos túl nehéz ételeket nehéz emésztéssel megtiltani. A tested sokkal fáradtabb lenne. Fogadjon ki egy kiegyensúlyozott ételre, amely halból áll (könnyebb, mint a hús), zöldségek és különösen keményítő, hogy estig tartsák. Ezután, délután, egy kis energizáló gyógynövény tea, ginseng, acerola vagy borsmenta.
Az este
Amikor hazatérsz, menj egy csendes estére és korai lefekvéskor, hogy visszaszerezze óráit alvás elvesztették az előző napon. És az éjszaka optimalizálása érdekében: 17 óra elteltével kerülje el az ingerlőket (tea, kávé, alkohol, dohány) és vacsorázzon. Felejtsd el a forró fürdőt is. Mert minden bizonnyal ellazul a pillanatban, de megakadályozza, hogy a test hőmérséklete csökkenjen, és elaludjon. Hasonlóképpen inkább inkább egy jó könyvet szeretne, mint egy elragadó filmet, hogy eltöltse az estét. Ezután a fáradtság első jele után lefeküdjön egy szobában, amelynek ideális hőmérséklete 19 és 21 ° között ingadozhat. Jó éjt!
