November 24, 2020

Egyél jól, amíg vár a baba

Eszik naponta öt alkalommal 
Most három igazi étkezéshez, valamint két snackhez, egy reggel, a másik pedig délután. Ennek a ritmusnak az az előnye, hogy korlátozza a hypoglykaemiás kényelmetlenség és az emésztési zavarok kockázatát.
Ebédre és vacsorára egy növényi olajjal, egy állati fehérjével (hús, hal vagy tojás) fűszerezett káposztát fogyasztanak, amit váltakozva keményítőtartalmú ételek és zöld zöldségek kísérnek. Befejezzen tejtermékkel és gyümölcsrel. Nincs jó asztal kenyér nélkül, még inkább igaz a terhesség alatt!
A harapnivalók, a gabonafélék és a tejtermékek, valamint a gyümölcsök használata ajánlott.
Ezeken az időkön kívül kerüljék az édes termékeket, amelyek felelősek a vágyért.
Figyelem! Az 1500 kcal / nap alatt a magzat veszélyben van.

Egyen kiegyensúlyozott
fehérjék : valódi motorok az embrió fejlődéséhez. A nap folyamán felszívódó kalóriák 12-15% -át kell képviselniük. Hús, hal, tojás, hüvelyesek és sajtok találhatók.
szénhidrátok : a jövőbeli baba súlya. A napi adagjának fele kell, hogy legyen. Ezek mind "gyors" és "lassú" cukrok: méz, gyümölcs, rizs, burgonya ...
lipidek : létfontosságú az agy fejlődéséhez. A megfelelő arány 30 és 35% között van ellátás naponta. Az állati eredetű kétharmadnak (nyers vaj, hús, tojás és tejtermékek) és zöldségnek a fennmaradó harmadnak kell lennie (a repceolaj, a diófélék, a szója).

Vitaminok és ásványi anyagok
vas
: a hiány a koraszülést okozhatja. Sok étel gazdag vasban: hús és különösen belsőség (sertés máj), hal, hanem petrezselyem, lencse, szárított füge és természetesen ... spenót!

kalcium a csontjai és a tiéd. A kalcium a születés után is csökkenti a babakék kockázatát. A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy naponta 900 és 1200 mg közötti mennyiséget vegyen be, ami négy nagy tej tálnak felel meg.

D-vitamin : a kalcium rögzítése, így a csontváza megszilárdítása. A halak, mint például a hering, a lazac vagy a makréla sokat tartalmaznak.

C-vitamin : a szövetek fejlődéséhez. Az ajánlott napi 120 mg-os adag eléréséhez sok gyümölcsöt kell fogyasztani, különösen a feketeribizli levet és a kivi. A zöldségeket, a spenótot és a karfiolot az ételeket tartalmazó lista tartalmazza.

Figyelem a súlygyarapodásra
9 és 12 kg között van: ez ideális, ha joga van a terhesség alatt. A valóságban ezek a számok a kezdeti súlytól függően változnak.
Ne tegyél szokást arra, hogy óriási ételeket készítsen az ürügyén, hogy te vagy terhes. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek miatt a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata valós.
Nem kérdezhetjük magunkat a diétában. Nem itt az ideje, hogy semmilyen hiányosság legyen. Röviden, enni mindent, de ésszerű mennyiségben.

Élelmiszerek elkerülése
Ha nem immunizálódik a toxoplazmózissal, figyelemmel kell kísérnie ellátás és minden hónapban végezzen vérvizsgálatot. Ez a betegség a húsban található parazitáknak köszönhető, és néhány állat hordozó. A szennyeződés a nyers vagy a kék hús (különösen a birka) felszívódása vagy rosszul mosott gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztása révén fordulhat elő. Kerülje a macskákkal való érintkezést is.
A listeriosis is veszélyes a magzatra. Kerülni kell: a nyers tejjel és néhány hideg hússal, pl.
Nyilvánvaló, hogy az alkoholt formálisan elrettentik. Még egy pohár bor nem jó a baba számára.



Kránitz István, Barnai Roberto - A biologikában nem hinni kell, a biologikát tudni kell (November 2020)