Január 17, 2021

Gyakorlatok a testsúlycsökkenésről

Ha túlsúlyos vagy, kezdje a "kopott" tevékenységeket, például kerékpározást vagy úszást. váltakozó sport annak érdekében, hogy a test összes izmát megkérje, de kiváltsa a zsírokat megszüntető kardiovaszkuláris tevékenységeket. A ritmus szintjén győződjön meg róla, hogy legalább 3 szekció van hetente, egy órányi megszakítás nélkül.


3 cél, 6 gyakorlat
A méret pontosítása

Állandó, a lábak a váll szélessége mellett helyezkednek el a derekára. Kanyarodjon jobbra, amennyire csak lehetséges, majd balra. A ritmusban a lánc 3 sorozata 10.
Változat: Mindig ugyanabban a helyzetben forgassa balról jobbra. Végezzen 3 készletet 10-ből.


Curl a karod
Állj a lábakkal a vállszélességtől, helyezze a karjait a test mindkét oldalára vízszintesen. Zárja be a pontokat, és egy percig készítsen kis gyors forgást. Ismételje meg kétszer.
Változat: Most tegyél nagy köröket előre és hátra. Hajtsa végre a két 10-es mozdulatot mindkét oldalon.


Távolítsa el a hasát
A hátán fekvő térd hajlott, a lábak kissé laposak egymástól, a kezedet a fejed mögé helyezzük. Végezze el a mellszobor olvasását az erőfeszítés során. Készíts 3 készletet 10-ből.
Változat: Miközben felemeli a mellszobor, érintse meg a bal térdét a jobb könyökével, és a következő olvasat során tegye meg az ellenkezőjét, ha megérinti a jobb térdét a bal könyökével. Hajtsa végre a 10 készletet.



Gyakorlatok a mindennapi békédhez | Gunagriha előadása (Január 2021)