Gyakorlatok, hogy csökkentsék
Ugyanúgy, mint a felsőtest finomítása, váltakoznia kell sport annak érdekében, hogy a test összes izmait megkérje, de különösen a zsírokat megszüntető szív- és érrendszeri tevékenységeket részesítse előnyben. A ritmus szintjén győződjön meg róla, hogy legalább 3 szekció van hetente, egy órányi megszakítás nélkül.
3 cél, 6 gyakorlat
A combjainak pontosítása
A bal oldalon fekvő lábak hajlítottak, a fej a bal karon nyugszik, tartsa a hátát egyenesen. Emelje fel a jobb lábát, még mindig hajlítva, tartsa a jobb térdét a talajjal párhuzamosan. Hajtsa végre a 15-ös 15 mozdulatot mindkét oldalon.
Változat: Mindig feküdjön a bal oldalon, a bal lába hajlított, hosszabbítsa meg a jobb oldalt. Nagy köröket készítsen ezzel a jobb lábával. Készítsen 3 sor 15 forgatást mindkét oldalon.
Vigye át a fenékjét
Négy lábon, hátul egyenesen hajtsa el a térdét vállszélességgel. Szerelje össze a bal térdét a mellkasra, és hajlítsa hátra a lábát. Hajtsa végre a 15-ös 15 mozdulatot mindkét oldalon.
Változat: Mindig négy lábon, emelje fel a bal lábát, mindig hajlítsa meg az oldalt. Hajtsa végre a 15-ös 15 leolvasási készletet mindkét oldalon.
Távolítsa el a hasát
A hátán fekszik, karjaival a teste körül, emelje fel a térdét a mellkasára. Emelje fel a medencét, tartsa 3 másodpercig a helyzetet, majd óvatosan engedje le. Készíts 3 készletet 10-ből.
Változat: Mindig feküdjön a hátán, helyezze függőlegesen a lábát. Emelje fel újra a medencét, tartsa 3 másodpercig a helyzetet, majd lassan engedje le. Készíts 3 készletet 10-ből.
