Szeptember 28, 2022

Hogyan kell enni, ha sportol?

Egy sportolónak nagyobb az energiaszükséglete, mint a normál tevékenységet végzőknél. Ki kell igazítania ellátás amikor több mint négyszer fizikai tevékenységet folytat. Egy nő esetében az igényeket 2000 kalóriára és 2,800 emberre becsülik.

Ha a tevékenység naponta történik, akkor az igények 2400-ra nőnek, és akár 3000 embernek.
A jó élelmiszeregyensúly érdekében a szénhidrátok, a lipidek és a fehérjék megfelelő bevitelének biztosítása.

szénhidrátok a fizikai terhelés során nélkülözhetetlenek, a cukor az energia tartalék, amelyben a test először rajzol. A napi bevitel 55% -át teszik ki, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában ...

A lipidek elengedhetetlenek, de mérsékelten kell fogyasztaniuk: ők 25% -ának kell lennieellátás.

Rendes sportolónak nem szabad figyelmen kívül hagynunk a fehérjéket (tojást, húst, halat ...). Ezek az élelmiszerek táplálják az izmokat és fenntartják őket. Minden nap meg kell enni. Legalább 20% -át képviselik ellátás naponta. A vörös hús vasat tartalmaz, amely elengedhetetlen az oxigén szállításához a szervekhez ...

Ha intenzíven gyakorolsz sportot és rendszeres, izzadás hozzájárul az ásványi anyagok elvesztéséhez ... a fizikai aktivitás hiányosságokat okozhat, ezért ne felejtsen el egy csomó vizet inni, lehetőleg ásványi anyagot, mielőtt erőfeszítés.

Ne hagyja figyelmen kívül a tejtermékeket, a csontok szilárdságához szükséges kalciumforrás. Meg kell enni napi joghurtot, tejet, gyümölcsöt, zöldséget ...

Tanácsunk
Mielőtt belekeveredne sport a szivattyúzás elkerülése, szárított gyümölcsök elfogyasztása, a vitaminok kimeríthetetlen ellátása, és lehetővé teszik, hogy "tartsa meg az őszibarackot" ...

Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol? (Szeptember 2022)