Szeptember 28, 2022

Hogyan lehet 15 percen belül kiegyensúlyozott ebédelni?

A szendvics: vaj vagy majonéz?
Ugyanolyan súlyú, majonéz és vaj hozza ugyanazt a kalóriát. A gyakorlatban a vajgomb (kb. 10 g) elegendő a baguette elterjesztéséhez, miközben egy kenyérre vagy impregnálására egy evőkanál majonéz (kb. 15 g) van szükség. . Összességében tehát a mayo szendvics több kalóriát jelent, mint a vaj szendvics, de attól is függ, hogy mit adunk hozzá.

Olaszul: tészta vagy pizza?
A pizza tészta és a tagliatelle szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a délutáni éhezés nélkül történő eltöltését. Ami a különbséget teszi, főleg a töltés. Jobb, ha inkább az alkotórészeket részesítik előnyben zöldségek (paradicsom, paprika, padlizsán, hagyma ...) és sajt (kecske, kék ...). A hús vagy hal nem feltétlenül szükséges, ha a pizzát parmezán sajttal meghintjük, vagy tojást tartalmaz. Kerülni kell: néhány tészta-készítmény felesleges mártását, és túl sok fűszeres olajat, mert még az olívaolaj is zsírban gazdag.

Kínában: el kell kerülnünk a rizs tálát?
A tál rizs helyettesíti a kenyeret, és hozza a szükséges energiát a test működéséhez. A tésztával cserélhető. Az ázsiai étterem érdeke, hogy a gőz vagy a grillezett főzés nagyon kevés zsírt tartalmaz. Másrészt kevés tejtermék van gyümölcsökTehát meg kell gondolni a vacsorára.

Egy saláta áll: elég?
Mindez a saláta méretétől és összetételétől függ. Általában a mennyiségek nem elegendőek. A salátának tartalmaznia kell keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, burgonya, lencse, búzadara), hogy tápláló legyen és elkerülje a délutáni korai éhségeket. Ha nincs elég keményítőtartalmú étel, jöjjön a kenyérsaláta. Adjon hozzá néhányat zöldségek, sajt vagy hús vagy hal. Hogy díszítse, menjen néhány dió, mandula vagy gyümölcsök száraz. Minden esszenciális zsírsavak repce- vagy dióolajvinaigrettével ízesített. A saláta után a sajtot joghurtra cserélheti. Ami azt illeti gyümölcsjól fejezheti be az étkezést, vagy délután tarthatja.


Egyél csak egy almát és egy joghurtot: hatékony a vonalon?
Természetesen nem. egy gyümölcs és egy tejtermék készít egy snack menüt, nem pedig egy ételt! Ebédre szükség van az akkumulátorok feltöltésére, hogy megbirkózzanak a délutáni tevékenységekkel, és ne legyenek éhségek, amelyek egészségtelen snackeléshez vezetnek.

Minden szendvics szendvics: lehetséges?
Igen, feltéve, hogy megváltoztatja a szendvicseket. A fehér vagy bécsi kenyér helyett inkább teljes kiőrlésű vagy gabona kenyeret válasszon. Előnyben részesítik a sonkát, a csirkét, a tonhalat, a sajtot, a marhahúst, a tojást, mint a fagyasztást. Ne felejtsd el zöldségek, váltakozó paradicsom, saláta, sárgarépa, uborka, pácolt paprika ... Befejezés cukorral vagy komplex nélkül gyümölcsalkalmanként egy cukrászda. Mint ital, víz vagy tej. Vacsora alapján zöldségek, gyümölcsök és a joghurtok ebédelni fognak.

Ebéd kihagyása: nincs probléma?
Az étkezések az éhséghez vezetnek, általában a sütemények, csokoládé vagy gabonafélék, kekszek ... zsíros ételek, édes és sós. A túlterhelés esetén az étkezés szüneteltetése lehetetlenné válik, ha elegendő táplálékminőséget biztosítanak: gyümölcsök, kis tégla vagy palack tej vagy gyümölcslé gyümölcsök nincs hozzáadott cukor, joghurtok inni, kompótok cukor nélkül. Mindenekelőtt, kezdje a napot egy nagyszerű reggelivel és fejezze be azt este egy kompenzáló vacsorával egy tál hússal és zöldségek.

És a vállalati étterem?
Ez nyilvánvalóan az a megoldás, amely lehetővé teszi az ebédet viszonylag gyorsan, például egy előétel vagy desszert kíséretében. Kedvenc nyers zöldséget, mint indítót, gyümölcs vagy a tejtermék desszerthez, és keverjük össze zöldségek és a keményítőtartalmú ételeket a hús vagy hal kíséretében.



***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles! (Szeptember 2022)