Korábban a sport otthon, a mi szegény edzőszőnyegünkön voltunk abszolút lánccal, szivattyúkkal vagy zömökkel. Néha kicsit pepperedtük a munkamenetet a súlyzókkal, rugalmas szalagokkal vagy súlyokkal a csuklón vagy a bokán. A következő szomszédos szomszéd miatt is el kellett távolítanunk az ugrókötelet, és nem volt elégedett az alakzat megtartására tett kísérleteinkkel. Különben is, mindez nem volt igazán follichon.

Aztán megérkeztek a Swissball és az összes származéka. Ezek a tornaterem golyók újra felújították a képzést. De ma elmentünk, és újra unatkozni kezdtünk. És az unalom az eddigi legrosszabb ellensége, különösen a vasárnap, mert végül leesik. Szóval szórakoztunk a tréningjével a alkalmasság játékok. Mivel az utolsó újdonságok a sport kiegészítők körében igazi játékok, de az edzőterem számára.

Így az egyenruhákat egy lengő platform vagy egy tervezőpohár, a sportos kémek, a high-tech órával vagy a csillagok retro súlyzókkal játszhatják. Persze, ezúttal nem fogunk unatkozni. Az izomépítés is játék lehet.

Abdo Gain, Domyos
Az izom ül a TV előtt? Egy meglehetősen csábító ötlet. Az Abdo Gain lehetővé teszi, hogy az utolsó kétségbeesett háziasszonyok után dolgozzon az abszolút. De ne becsüld alá a fenevadat, még mindig lesz néhány sport.
Mi az? Nem, ez nem egy óriási tárolórekesz, hanem egy kiegészítő sport, inkább a tervezés igaz. Ez a négyszirom csésze valójában abszolút munkájára szolgál.

Hogyan működik? Leülünk, a hátunk egyenes, kissé hátra dőlünk, és amint úgy érezzük, hogy az abs húzás, 10 másodpercig tartjuk a pozíciót. Egyszerűen hangzik, de a valóságban ez bármi más, mint egyszerű. Az Abdo Gain ívelt, udvariasan nem hajlandó felemelni. Kezdem a legalapvetőbb pozícióval, a kupa és a lábak a padlón. De még így is, egy kis időre lesz szükségem, hogy megszelídítsem a fenevadat. Majd jobbra, balra vagy hátra fordulok. Végül a láb izmait és az abszolút összeszerelésével végül a 10 másodperces szabályozást tartom. Győzelem. Szóval megyek a második szakaszba, ugyanabban a helyzetben, de ezúttal a lábakkal. A lábak a talajon nem támogathatók, az edzés nagyon bonyolult és nagyon igényes az izmok számára. Az abs szoros, a karok ragaszkodnak a csészéhez, és a lábak minden erővel küzdenek, hogy a levegőben maradjanak. 20 perc sikertelen kísérlet után a rekordom még mindig hét másodperc, és kiütem. A lábamban lévő izmok sikoltoznak. Szóval szünetet tartok, mielőtt megtámadom a többi pozíciót, még akrobatikusabb. De nem adom fel, neked!
Ca izom: mi az első abszolút, de a lábak is nagyon elfoglaltak az egyensúly eléréséhez.
A +: A használat egyszerűsége.
A -: A megfelelő pozíció megtalálása még időt vesz igénybe.

Gyakorlati információ: Abdo Gain, Domyos, 29.95? Fekete, piros és barna. Kizárólag a Décathlonon és a www.domyos.com oldalon.

kettlebell
A szekrényben a klasszikus súlyzók. A csillagok körében nagyon népszerűek azok a retro súlyzók, mint egy VIP.
Mi az? Egy retro súlyzó egyenesen az egykori Szovjetunióból, és még mindig az orosz különleges erők használják. A 2000-es évek eleje óta az Egyesült Államokban is nagyon népszerű, különösen az emberek körében. Katherine Heigl vagy Jennifer Lopez már elfogadta.
Hogyan működik? A fő gyakorlat a swing, amelynek során az egyik a kettlebellet önmagáért felemeli. Akkor sok variáció van, laza, váltakozó, lengő és lépcsőfok, a szinttől és az erőtől függően egy vagy két kettlebellt gyakorolhat. Kezdem az alapmozgalommal, egyetlen súlyzóval, a kétkezes hintával: dobom és irányítom. Aztán megpróbálom az egyik kezét: megtervezem a súlyt és a blokkot. Egyszerűen hangzik, de az összes izmaidat mobilizálnod kell, hogy a kettlebell ne menjen el bennünket a sebesség és a TV-n végződve. A súlya sem elhanyagolható. Ez egyúttal egy izmos és szíves munka.
Milyen izom: a karok főleg. De az abszolút, a vállát vagy a hátát is, amelyek a fő mozdulatokban nagy hangsúlyt fektettek a kettlebell irányítására.
A +: Különleges formájuk, egy fogantyúval ellátott labda lehetővé teszi, hogy a szokásos súlyzókkal nem lehet több gyakorlatot megvalósítani. Változtathatjuk az örömöket.
A -: A kelltlebell minimális súlya 4 kg, sokkal több, mint az átlagos súlyzó klasszikusok. Amikor egy alkalmi sportoló, még mindig kemény.

Gyakorlati információ: Dumbbell Kettlebells, Energetika, 10-től? (a sárga 4kg). 8 kg (20?), 12 kg (30?) És 32 kg (80?) -Ig is kapható. Egyénileg eladott. Az Intersportnál. www.intersport.fr. Példák a www.francekettlebell.com oldalon

A Suunto karóra
Ez a pulzusóra tökéletes szövetségese a sikeres edzéshez. Azt tanácsolja nekünk, motivál bennünket, és segít nekünk növelni a mi ülésünk hatékonyságát. sport.
Mi az? Óra, hanem a pulzusszámot, a kalória-fogyasztást, a BMI-t jelző pulzusmérő is ...
Hogyan működik? Először az órát állítom: természetesen a dátumot és az időt, hanem az életkorot és a súlyt is (egyszer, úgy döntöttem, hogy nem hazudok) és az edzettségi szintemet. Ez lehetővé teszi az órának, hogy igazán személyre szabott tanácsot adjon és kiszámítsa a BMI-t. Ezután a pulzusmérő övet helyezem. Ő az, aki figyelemmel kíséri és elküldi az összes információt az órának. Ezután elkezdem a szokásos tornaterememet. Amíg edzésem van, az órám a szívfrekvenciát és az élő kalóriát fogyasztja. Azt is jelzi, hogy melyik képzési terület van az edzés jobb kezeléséhez. Így maradhatunk a zónában, ahol a sport a leghatékonyabb, hogy az egyik semmiért nem izzad. A képzés végén még bátorsági üzenetekre is jogosult vagyok, a bátorságom összefoglalása mellett. Mivel ez az óra is egy sportedző, aki minden reggel képzési tervet és tanácsot kínál, természetesen mindegyik személyre szabott, mivel az összes információt feljegyzi, amikor és mikor.
A +: A műanyag és ragyogó színek keveréke semmi, ami irigysége az utolsó évszakok csillagórainak. Még akkor is viseljük, ha nem edzünk.
A -: Néhány információt az óra csak az öv viselése közben rögzít, amelyet a bőrön és a szív közelében kell dolgozni. És ahogy csak azt viseljük sport, a gyakorlatban elért nyereséget nem számolják be naponta anélkül, hogy tudnánk róla. Túl rossz, különösen, ha sokat hasonlít engem.
Gyakorlati információk: Suunto M2 Fuchsia, 99,95? Fekete színben is kapható. Az analóg kódolt textil komfort övvel szállítva.
www.suunto.com

Passat Fitness szivattyú 2
Szivattyúk? Ezzel az edzőkészülékkel ez a rettegett edzés megszelídül. Könnyebben és jobb eredményekkel edzünk.
Mi az? Egy mini edzőpad, amely a szivattyúkat könnyebbé és hatékonyabbá teszi.
Hogyan működik? A padon ülünk, a mellkason az ülésen, kezek a fogantyúkra, kinyújtott lábak. Úgy gondolják, hogy jól összeszerelik a fenéket, és visszahozzák a lábujjakat a készülékhez. Ezután nyomja meg a fogantyúkat a karokkal és a lábakon, hogy felemelje az ülést. Elengedtük magunkat, és újra elindulunk. A készülék lehetővé teszi, hogy többféle feladatot hajtson végre a fogantyúk szerint, amelyeken a karok különböző izmait dolgozzák fel. A feszítővel együtt vagy anélkül is használható, annál nagyobb az ellenállás, annál nehezebb a gyakorlat. Elkezdem a három csavarral. Nagyon rossz ötlet. Ez növeli a testem súlyát, és nem tudom mozgatni az ülést. Tehát mindent a kezdetektől fogva veszek el a feszítő eltávolításával, így csak a súlyem van, hogy felemeljek. Jobb, de nehéz. Meg kell mozgatnunk a fegyverek minden erejét, hogy elkezdjük a fenevadat. 4 ismétlés után kimerültem, és a felhasználói kézikönyv által ajánlott 40-es sorozat előtt elvesztettem. De legalább megvertem a gépem nélküli szivattyúkat. És aztán, minden új kísérletsel egy kicsit többet akarok.
Milyen izomzat: A karok izmait először, hanem a pectorals és a hát is. Ha jól végezzük a gyakorlatokat az abs, glute és lábak megkötésével, akkor a test többi részét is megmunkáljuk.
A +: Kicsit féltünk attól, hogy ez a tréningpad felveszi az egész helyet. De végül meglehetősen mini formátuma a nagy testvéreihez képest egy sarokban tárolhatja. Figyelem, még mindig kis helyet igényel.
A -: A kamera kitként érkezik, így magának kell felszerelnie, ami igazi fejfájás lehet a lányoknál, akik nem lelkesek a lélekben, mint én. az sport előtt sport.

Gyakorlati információk: alkalmasság 2. szivattyú, Passat, 99?
www.passat-shop.fr

 

Az Energetikai Mérlegtanács

A testtartását és egyensúlyát dolgozzuk, miközben szórakoztatjuk ezt a platformot, amelyet a physio szekrénye ihlette.
Mi az? A kerek tálca alatt egy félgömb gumi csúszásmentes.
Hogyan működik? A készletre jutunk és tartjuk. De mivel egy félgömbön ült, az egyensúly megtartása nem olyan egyszerű. Először kétségbeesetten ragaszkodtam egy székhez, mert minden irányban megrándultam. Aztán végül kezdek. Meghúzzam a fenéket és az abszolút, szerződtem a legmagasabb lábizmokat, és összehúzom a mellemet, mert megértem, hogy ha igazunk van, nem döntöttünk előre vagy hátra. Elég hosszú ideig tartom a pozíciót, és nagyon büszke vagyok magamra. És amikor úgy érzem, hogy esni fogok, a lábamat használom felzárkózni. És ez működik. Inkább biztos vagyok benne, hogy még mindig egyensúlyban vagyok a zömökkel. Ez bonyolultabb, de még szórakoztatóbb is. A cipőkkel, vagy akár mezítlábúval is edzünk, még könnyebb, mert ragaszkodunk hozzá. Másrészről elkerüljük, hogy zoknikat helyezzünk, csúszik.
Milyen izom: Az egész alsó test: a lábak és lábak egyensúlyban maradnak. De az abs és a hát is működik. Azt is megtanulod, hogy kiegyenesedj a testtartásodon és egyenesen felállsz.
A +: Ez a kisgyermekkori Jump Jumpers golyókra emlékeztető tartozék elég szórakoztató. Szórakoztunk, és elfelejtjük, amit csinálunk sport.
A -: A leg sportosabbnak tűnik, hogy túl könnyű.

Gyakorlati információk: Balance Board, Energetics, 15? Az Intersportnál. www.intersport.fr

Fadd Dombori kerékpáros edzés 2 (Június 2024)