Az abs
Az irodai székre ülve hajlított lábak, lábak a padlón. Emelje fel a térdeket a lehető legmagasabbra úgy, hogy leveszi a lábakat a földről, majd le. Ismételjük meg. A 15-20-szoros kicsi helyreállítást megelőzően három másik 15/20. A kezek az asztalon maradhatnak, vagy a nap vége előtt folytathatják a jelentés írását.

A tér gyakorlása
Mindig erősítse az abs. Az irodai széken ült, kinyújtott lábak, lábak a padlón. Szerelje össze a lábakat a mellszobra 90 ° -os szögben, miközben a lábát egyenesen tartja. Tartsa 7 másodpercig a pozíciót az abszolút jól megkötésével, majd lassan engedje le a lábakat. Ismételjük meg. Készíts 4 db 10-12 ismétlést.

A comb belsejére
Mindig üljön, helyezze a pénztárcáját, párnáját vagy teniszlabdáját a két térd közé. A lehető legszorosabban tömörítse meg a labdát a térdének szorításával, és tartsa 7 másodpercig. Óvatosan engedje fel és 7 másodpercig álljon vissza. Készíts 4 db 10-12 ismétlést.

A gluteekért
A székedben ültél a gluténekkel. Egyidejűleg dolgozhat egy fenék után, vagy mindkét fenék. Nagyobb mérlegelési jogkörrel (és így ne vigyázz a kollégákra), 7 másodpercre jobban húzza meg a glutealizmokat, majd 7 másodpercig engedje fel. Valóban, a gyors összehúzódás / lazaság sorozata azt a benyomást kelti, hogy a székedre ugrik. Jobb tudtunk, hogy észrevétlenül megyünk. Ezért előnyösebb, ha a gyakorlat lassú változatát választjuk, és 4 sorozatot készítünk 10–12 ismétlésből.

Mellkasi munka
Hozd össze mindkét tenyerét, felemelt karokat, könyökét egymástól. Tartsa a kezét a lehető legszorosabban, tartsa 7 másodpercig, engedje fel és 7 másodpercig álljon vissza. Ez a gyakorlat segít a mellkas kialakításában. Készíts 4 db 10-12 ismétlést.

www.coachclub.com

Miért vannak a vágyak? | Gunagriha előadása (Április 2024)