A végtelen parti vacsorák ideje most mögöttünk van. Az új év célja? A lehető legrövidebb időn belül elveszítené a néhány fontot, amellyel minden kenyérrésszel körülvettük az ölünket. foie gras elnyelte. Megtalálni a lapos gyomorSemmi drámai, de néhány kis erőfeszítés az étkezések felülvizsgálatával. Szerencsére Nathalie Négro, dietetikus és a központ vezetője táplálás A Brides-les-Bains termálfürdők segítenek nekünk abban, hogy az év végi szüneteket követő néhány héten belül jobban megismerjük, mit tudunk enni, vagy sem.
 
A dietetikus javasolja, hogy menüket úgy alakítsa ki, ahogyan azt megérti, hogy egy meghatározott típusú táplálék alapjait hagyja el, melyet a preferenciáknak megfelelően keverünk. Különösen ebéd közben kezdjük el az étkezést egy zöldségleves vagy egy nyers zöldségfélék egy részével, melyet 2 evőkanál könnyített vinigrettával fűszerezünk. Ezt 1 teáskanál olajat, 1 evőkanál vizet, 1 evőkanál ecetet vagy citromot és 1 teáskanál mustárt, sót és borsot keverünk össze. Folytassa az étkezést néhány fehérjével (hal vagy hús), 1 rész zöldséggel és 1 rész keményítővel (amit kenyérre cserélhet). Végül fejezzük be az ételt tejtermékkel (joghurt, túró vagy svájci krumpli) és szezonális gyümölcsökkel.
 
Este fontos, hogy csökkentse a kalóriatartalmát anélkül, hogy éhezné magát. Tervezzen egy keményítőtartalmú ételeket, főtt zöldségeket. A felkészítéshez vegye figyelembe a két teáskanál növényi olajat. Zsírai elengedhetetlenek az egészségünkhöz. És ha nem szabad feleslegesen fogyasztani, ne tedd őket sem. Végül fejezze be az ételt tejtermékkel és gyümölcsrel. Meg tudod enni ezt az utolsó nyers, főtt vagy párolt.
 
A feladat egyszerűsítése és a fogyás miatt néhány embernek szüksége van valódi munkakörnyezetre, a Nathalie Negro a következő menüket kínálja:
 
Hétfő ebéd
- Ízletes zöld saláta könnyű vinigrettával
- Borjúhús + Provanszos paradicsom
- joghurt
- 1 szezonális gyümölcs
 
Hétfő vacsora
- Tabouleh
- Spenót könnyű béchamellel
- 3% zsírt tartalmazó fehér sajt
- 1 szezonális gyümölcs
 
Kedd ebéd
- Gyógynövény mártással fűszerezett uborka
- Tőkehal filé citromos + pörkölt padlizsánnal
- 2 svájci gyermek
- cukor nélküli kompót
 
Kedden vacsora
- Reszelt sárgarépa citromlével
- Basmati rizs paradicsomos coulis-szal
- 1 joghurt
- 1 szezonális gyümölcs
 
Szerda ebéd
- Piros cékla
- Grillezett vállpántos + párolt endives
- Fehér sajt
- 1 szezonális gyümölcs
 
Szerda vacsora
- Zöldségleves
- Quinoa + zöldségbarna
- Cukor nélkül + gyümölcsök
 
Csütörtök ebéd
- Ízletes zöld saláta könnyű vinigrettával
- Török mellkrém + zöldbab párolt
- 2 svájci gyermek
- 1 szezonális gyümölcs
 
Csütörtök vacsora
- lencse saláta
- Cukkini flan curryvel
- 1 joghurt
- 1 szezonális gyümölcs
 
Péntek ebéd
- Endívis saláta
- Sült sertés szűzpecsenye + vichy sárgarépa
- 1 joghurt
- 1 szezonális gyümölcs
 
Péntek vacsora
- Rizssaláta + tonhal + articsóka-fenék + könnyített majonéz
- 3% zsírt tartalmazó fehér sajt
- 1 szezonális gyümölcs
 
Szombat ebéd
- Reszelt zeller, könnyített vinaigrettel
- Filet de lieu noir citromos mártással + búzadara
- Fehér sajt
- 1 buggyantott körte
 
Szombat vacsora
- ½ pomeló
- Tojás rakott zöldségekkel
- 1 természetes joghurt + gyümölcs negyed
 
Vasárnapi ebéd
- Sárgarépa és reszelt alma citromlével
- Hal gratin + zöldbab
- Cukor nélkül flan
 
Vasárnapi vacsora
- Zöldségleves
- tészta + kockára vágott paradicsom + kockára vágott sonka
- 1 joghurt
- 1 szezonális gyümölcs

Lásd még: 30 könnyű recept az ünnepek után

Photoshop karcsúsítás (Április 2024)