November 27, 2020

Karcsúsító: a vonal megtartása érdekében jó szokásokat veszek

Keményen iszom (víz)
Az ivás elégséges biztosítás, hogy korlátozza a vágyakat a nap folyamán. A gyomor megduzzad, és jól érzi magát. Ez is segít többet megszüntetni, ami mindig bónusz. Nem is beszélvevíz aellátáskörülbelül 1,5 literet kell fogyasztanunk (víz vagy cukor, tea vagy gyógynövény tea, kávé nélkül). Ha spontán módon nem gondolsz rá, igyon egy kis poharatvíz óránként.
 
Látom ételeimet
étkezésez az indító + főétel + desszert, még akkor is, ha figyelmet fordít a súlyára! De nem hiszem el, hogy minden megengedett. Az indító, akár leves, akár nyers zöldség, lehetővé teszi, hogy túl sok kalória nélkül elakadjon. Így a főétel kevésbé konzisztens lesz a mennyiségek tekintetében. Ez magában foglalja a fehérje 1 részét, 1 rész zöldségek és 1 rész keményítőtartalmú ételek (este nem szükséges). Végül desszerthez válasszon egy cukrozatlan tejterméket (sajt vagy joghurt).
 
Elveszem az időt aludni
Az alvás segít megtartani a vonalat. Amikor a test alvás nélkül van, az étvágy a következő nap fontosabb, és többet tárol. Azonban ritkán fordul elő egy almánál. Ha jól akarsz, aludj legalább 7 órát egy éjszaka előtt és lehetőleg lefekszel éjfél előtt. Ez után az óra után a ghrelin szekréciója fokozódik az étvágy felkeltésével.
 
Időt takarítok meg magamnak
Tudjuk, hogy a stressz végzetes a súlyra. A kompenzálás érdekében hajlamosak vagyunk elengedni a „kényelmi ételeket” (megérteni, az ételeket, amelyek jóak a morálunkhoz, de nincs tápértéke). Eredmény? Ezután bűnösnek érezzük magunkat, és a hatás még pusztítóbb. Ezeknek a káros eltéréseknek a korlátozásához tartsa magát egy kicsit minden nap, vagy legalább hetente többször. Vegyük az időt, hogy sétáljunk a napon. Ez lehetővé teszi, hogy D-vitamint készítsen, amely az egyik a vércukorszint (vércukorszint) szabályozása. Amikor hazaérsz, szánjon időt a pihenésre, még 15 percig, mielőtt elkezdené felkészülni étkezés. Ezután jobban meg tudod tenni a helyes döntéseket.
 
Kis örömet csinálok
Legyen óvatos minden alkalommal, hosszú távon nem lehetséges. Ahelyett, hogy vállalná magát a jó felbontások megrepedésének és elvesztésének kockázatának, tartsa magát étkezés ingyen, ahol egy ételt fogsz enni, ami közel van a szívedhez anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad. Heti kétszer úgy tűnik, jó manőver.
 
Tervezem a bevásárlást
A bevásárlókosár kitöltésének módja kulcsfontosságú lépés a sor megtartásához. Nyilvánvalónak tűnik, és mégis ... A nap felhalmozott fáradtsága, a stressz, a zaj és a tömeg között ... gyorsan elvesztettük a nyugalmát és bosszúját az élelmiszerrel. Ha lehetséges, mentse el a felesleges stresszt azáltal, hogy futtatja a parancsokat, vagy parancsolja őket az interneten. Ha nem, időt takaríthat meg, ha mindent megad, amire szüksége van a hétre, és tartsa be a listáját.
 
Elkerüli a repedést
Gyakran a hirtelen stressz vagy a mély unalom eredménye. Ahhoz, hogy szembenézzen vele, számos megoldás áll rendelkezésre az Ön számára. A tevékenység megváltoztatásával irányítsa figyelmét az éhségtől (nem olyan valóságtól). Ha igazán meg kell enni, jó dolgokat kell tennie, ha mindig egészséges ételeket szeretne közelében (mandula, szárított gyümölcs, rizs sütemény ...). Ők telítettek, de nem befolyásolják a sorodat.
 
Sportolok
A kalóriák elégetése mellett, és így a forma súlyának megőrzése mellett a sport hosszú távú következményekkel jár. Erőfeszítéssel néhány órát zsírral égő hormonokat választunk ki. Mindenekelőtt a droolálás után több figyelmet fordítunk arra, amit eszünk, mert ösztönösen, nem akarunk tönkretenni minden erőfeszítést.



Arcjóga Arctorna: A feszes orcáért (November 2020)