Speciális alvás: hogyan kell alkalmazkodni a nyári időszámításhoz?
A jövő hétvégén egy órát veszítünk alvás. Világos, hogy vasárnap 2 órakor 3 óra lesz.
Megzavart biológiai ritmus
Nem csak az ötlet elvesztése alvás az alvás napja nem túl kellemes, de kiderül, hogy az idő változása nagyon zavarja a biológiai órát. A legtöbb szakember szerint alvásez az intézkedés megzavarná a biológiai ritmust, különösen a legsebezhetőbbek, mint például a gyermekek és az idősek, és befolyásolná az étvágyat, a munkaképességet és a hangulatot is.
A tudományos tanulmányok szerint az időbeli változás jobban zavarja a biológiai ritmust, mint az utazáshoz kapcsolódó jet lag. Az orvosok által az irodájukban talált zavar, mivel a felmérés szerint Sofres szerint a kábítószer-fogyasztás, beleértve az altatót is, 19% -kal nőne az időváltás idején.
Hogyan kell jól aludni?
Azok a személyek, akik már rámutattak, idegesnek érezhetik magukat az idő változásakor. Ahhoz, hogy megszokja ezt a határidőt, az előző nap megváltoztatása segíthet abban, hogy a testület megszokottan megváltoztassa az időt, mielőtt még meg is történik.
Kismértékben alkalmazkodni
Sok orvos és pszichológus azt tanácsolja, hogy előre jelezze a menetrend változását, különösen a gyermekek esetében. Az ideális az, hogy fokozatosan megváltoztassuk a csecsemő ütemét, hogy elkerüljük a túlságosan brutális változást. Például az ébredés, az evés és a gyermek alvás idejének eltolódása péntek este 15 perccel nem fogja túlságosan megzavarni.
Menj lefeküdni korábban
A hétvégén nem feltétlenül könnyű követni egy jó gyakorlati tanácsot, hogy szombat éjszaka lefeküdjön korábban (egy óra és fél óra között). Szóval ugyanannyi órával alvásébredsz fel a szokásos időben.
És ha felébredsz az első reggelen, tudd, hogy a test hozzászokik ahhoz, hogy egy héten belül megváltozzon ez a változás!
