A biológiai óra a kérdésekben
Az óra az alvás : késako
Nem véletlen, ha világszerte 7 órától 10 óráig alszunk, pontos ütemezés nélkül. Tény, hogy a alvás 24 órás sebességgel van beállítva. Teljesen alak, az alvás-ébresztő ciklusnak viszonylag szabályosnak kell lennie. A közhiedelemmel ellentétben nem kell órát lefeküdni vagy ébredni. Az ideális az, hogy meghallgassák a testét, hogy lefeküdjön, amikor úgy érzi, hogy szükség van rá.
Néhány tipp: ne aludjon túlmelegedett szobában, kelj fel, amikor felébredsz, engedd meg magadnak egy kis napsütést
Az én órám nincs rendben
Néha az óra elromlik, ami álmatlanságot okoz alvás és minden harmadik tizenéves panaszkodik a rossz alvásról és a nap folyamán fáradtnak. A krónikus terápia azt ajánlja, hogy két naponta három órával késleltessük az lefekvést, és e két ritmus után két héttel a stabilizációs fázis következik, ahol a betegnek naponta tiszteletben kell tartania ezeket az időket. Az esetek 70% -ában ez a technika akkor is hatásos, ha korlátozza a beteget.
