Az ember kalóriaigénye
Az életmód három fő típusa létezik a számok meghatározásához kalória szükséges egy ember számára egy nap: a gyenge aktivitás, amely naponta kevesebb, mint 30 perc aktivitást jelent; az átlagos aktivitás, amely naponta 30 perc aktivitást jelent; az erős aktivitás, amely naponta több mint egy órás aktivitást jelent.
A férfiak számáraaz alacsony aktivitásúaknak 2 100-nak kellenek kalória naponta az átlagos aktivitás 2500 és 2700 között van, amikor a magas aktivitás 3000 és 3500 közötti szükségletet eredményez.
A nők számára, a számok 1800. kalória naponta, amikor az aktivitás alacsony, 2000, amikor átlag, és 2400 - 2800, ha intenzív. Egy terhes nőnek 1800-tól 2500-ig kell kalória naponta.
A számítás, egy nő esetében a következő módon gyakorolják.
18 és 30 év közötti (0,062 x súly) + 2,036 x 239
30 és 60 év közötti ((0,034 x súly) + 3,538) x 239
Több mint 60 éves (0,038 x súly) + 2,75 x 239
A tevékenységi szinttől függően szorozza meg: 1.4 ha nem aktív, 1.5, ha tevékenysége mérsékelt, 1.6 ha a tevékenység intenzív.
Az eredmény az kalória hogy a szervezetnek minden nap szüksége van ahhoz, hogy működjön.
A fogyásnaponta 500 Kcal-t kell kivonni a kapott számból. A győzelemhez adjon hozzá 500-at.
A kalória eloszlása egy nap fontos. Egy ülő nőnek naponta 60-70 g fehérje szükséges; átlagosan 80 g aktív és 100 g sport. A szénhidrátoknak a napi bevitel 50% -át kell képviselniük kalória. A szénhidrátok alapvetően keményítőtartalmú élelmiszerek. A zsírszükséglet kiszámításához meg kell szorozni a számát kalória napi 0,039-rel kell.
Tanácsunk
Merész és cukrok gyakran túl nagy mennyiségű napi kalóriabevitel. Azonban elengedhetetlen a lipidek fogyasztásaolaj növények (kivéve a. \ tolaj a tenyér, aolaj kókusz ...) és cukor formájában gyümölcsök.
