A terhes nő étrendjének „többé”
Több vas
A vas követelményei különösen magasak az elmúlt hat hónapban terhesség, annak érdekében, hogy az anya és a magzat vérének növekedésére reagáljon. Jelentős anémia növeli a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát.
egy ellátás minden nap elég hús (és hal), különösen a marha- és borjúhús, a tojás, a spenót, a hüvelyesek, a szárított gyümölcsök és az olajos magvak kielégítése.
Ha a jövő anyja kevés vastartalékkal rendelkezett a terhesség vagy ha van egy ellátás az orvos kevés húst vagy egyáltalán nem korlátozza a húst, ezért az orvos vas-kiegészítést ír elő.
Több folsav
A folsav vagy a B9-vitamin alapvető szerepet játszik az embrionális és magzati fejlődésben: ezért nőnek az igények 30% -kal, és a fogamzásgátlástól. A B9-vitamin hiánya a koraszülés kockázatát, a magzat növekedésének késleltetését és különösen a gerincoszlopban kialakuló malformáció kockázatát teszi ki.
A B9-vitaminhiány kockázata nagyobb fogamzásgátló tabletták, dohány és alkohol fogyasztásakor. egy ellátás a folsavban gazdag sok leveles zöldséget (salátát, spenótot, endívist ...) tartalmaz, de citrusfélék, kukorica, dinnye, lencse, kukorica, csicseriborsó, tojás ...
Több D-vitamin
A D - vitamin követelményei kétszeresére emelkednek a terhesség, a csont mineralizáció kezelésére. A D-vitamin fő forrása a napsugárzás.
A nők gyakran hiányoznak a 2006 végén terhesség, különösen télen és kora tavasszal. Ezért van szükség egy kiegészítőre.
Több kalcium
A magzat 30 gramm kalciumot halmoz fel a csontvázában a fejlődés során: ezért az anyának kellő mennyiségűnek kell lennie.
Naponta ajánlott 3 vagy 4 tejterméket fogyasztani: a tej, a tejtermékek és a sajt a kalcium leggazdagabb élelmiszerei és a legjobban asszimiláltak. ellátás. Annyira gazdagok, hogy nem szükséges kiegészítőket venni.
Több esszenciális zsírsav
Az esszenciális zsírsavakból, amelyeket aellátás - a test nem tudja őket gyártani - az omega-3-ok különösen fontosak a terhesség. Beavatkoznak az agy, az idegrendszer és a retina fejlődésébe a magzati időszakban és még a születés után is.
Elsősorban haltermékeket tartalmaz, amelyek tartalmazzák ezt a fajta zsírsavat: ezért ajánlott a halat * hetente legalább kétszer enni, amelyet naponta evőkanál repceolaj vagy diófélék egészítenek ki salátákhoz. .
* Marlin, kardhal, siki nem ajánlott a terhességhiganytartalma miatt
