Izomgolyók és lábak

Az a medence sekély, helyezze a kezét a medence szélére, és emelje az egyik lábát úgy, hogy a vágást egyenesen tartsa. Ezután tízszer egymás után, engedje le a lábát, majd vízszintes helyzetbe emelje. A tíz befejezett mozgalom ugyanezt tette a másik lábbal. Az ideális az, hogy legalább két készletet végezzünk minden lábon.
Izom vissza

Feküdj a hátadra a vízfelületen, ahol egy deszkát tartott a kar hosszában. A fejnek a test tengelyében kell maradnia. Ahogy kilélegezsz, a lábaddal verekedj előre. De különösen a lábadnak rugalmasnak kell maradnia. Készítsen 4 hosszúságú tavacskát anélkül, hogy a térdét kiürítené a vízből, és megtisztítaná a víz felszínének hasát és hasát.
Elég abs
Vegyünk egy sült krumplit, és helyezzük el a medence egy részét, ahol a víz a mellkas közepén jön. Függőleges helyzetben lassan emelje fel a lábát. Ezután a sült krumplit a karjaid alá helyezzük, hogy támogassuk Önt a mozgásban. Ugyanígy terjessze ki a lábakat, és húzza meg őket nagyon lassan az izmok kezeléséhez. Készíts két 15 mozgáskészletet.

Egy másik edzés, hogy végezze el a sokk abs, üljön ülő helyzetben elhelyezés egy krumpli alatt minden kar, egy része medence ahol a víz jön a nyakadba. A lábak hajlítottak és a térdeket a mellkasra húzzák a talaj megérintése nélkül. Ahogy belélegez, nyúlik a lábát vízszintesen. Majd kilégzés közben hajlítsa őket és összegyűjti őket a mellkasban. Ahhoz, hogy a gyakorlat hasznos legyen, készítsen két percet.

Erős karok

A gyakorlat gyakorlásához egy táblát kell hoznia, és a vizet el kell érnie a nyakába. Rögzítse a lábát a hátával egyenesen, és tartsa a karjait előtted, miközben tartja a táblát. Hozd vissza magad előtt, majd tolja vissza. Ez az elmozdulás lehetővé teszi, hogy harcoljon a víz ellen, amely az Ön ellen présel, és a fegyverek izmait teszi. Az edző kis tanácsai? Tartsa a vállakat alacsonyan és lazítson edzés közben.

A legtöbb mozgalom? Ragyogóan dolgozik a vállán.

A méret pontosítása

Ezzel az ultra teljes edzéssel a derék, a csípő és a comb felső részén faragsz. A medence egy részén helyezkednek el, ahol a víz felemelkedik a mellkasra, álljon a medence szélén, egyik kezével és a hátával egyenesen. Ezután emelje fel a lábát oldalra, és vegye le az idejét. Végezze el ezt a mozdulatot legalább 20-szor, majd végezze el a feladatot. Nyilvánvalóan nem felejtjük el a másik lábat.

Izom combok

Enyhén hajlítsa a lábakat úgy, hogy a vállakat a víz felszínére helyezi. A karok elé nyúlnak, és a medencéje előre van billentve. Enyhén nyomja mindkét karját, és rázza meg a lábát. Az ideális, ha ezt a mozgást legalább 15-szer ismételjük meg.

AquaFitness a Liget Fürdőben (Július 2024)