Január 22, 2021

Milyen menü, ha néha görcsök vannak?

A táplálkozási tanácsadó véleménye
Amikor csinálsz sportA verejtékben az ásványi sók (kálium, magnézium, nátrium) jelentős veszteséget okozhatnak. Ez az ásványi sók elvesztése kombinálódik a görcsök megjelenésével. Számos más tényező is súlyosbító okként játszható: túlsúly, magas hőmérséklet (a melegebb az időjárás, annál nagyobb a kiszáradás, és annál nagyobb a görcsök kockázata), a fáradtság állapota, a kávé vagy az alkohol visszaélése. hibás berendezések használata (például kopott futócipők). Ha a szükséges erőfeszítés meghaladja a pillanat fizikai képességeit, akkor görcsöket is okozhat.
Munkáink előtt sportfigyelmet kell fordítania az ásványi sók ellátására. mi ellátás hogy már nagyon (ha nem túl sok) sótartalmú, a több mint három órás fontos erőfeszítéseken kívül nem valószínű, hogy hiányzik. Ehelyett a kalciumot és a magnéziumot figyelemmel kell kísérni, és a teljes élelmiszerekre kell összpontosítanunk, nem pedig finomítottakra. Ez biztosítja például a teljes kiőrlésű gabona, a tészta vagy a rizs fogyasztását. Az olajos gyümölcsökre is fordulunk: minden nap 15-20 g mandulát és mogyorót adunk hozzá. Kiválasztjuk az ásványvizeket, amelyek betölti a magnézium és a kálium hiányát: Courmayeur, Saint Amand vagy Hepar. Legyen óvatos, az utóbbinak hashajtó hatása van, naponta nem több mint egynegyed liter. A nagyobb hatékonyság érdekében jobb a vízváltás.
 
* Köszönet Corinne Peirano-nak, a magángyógyász-táplálkozási tanácsadónak, //bienmanger-vivremieux.fr/.

NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language (Január 2021)