fenék
Minden olyan tevékenység, amelynél hajlításra van szükség, mint például a lépés, dolgozzon a fenékkel. az sport A csúszás (korcsolyázás, síelés, szörfözés), amely szintén az infláció / bővítmények alapján működik, erőteljes eszköz a szilárdság keresésében. Ha az alpesi síelés nem az Ön számára, próbálja ki a sífutást. Még hatékonyabb az alsó test munkához. az sport lábemeléssel, mint például tornaterem vagy korcsolyázás, és harcművészetek és sport a rúgással vagy a felemeléssel küzdő (judo, francia boksz vagy thai) is erősítheti a fenéket. Végezetül, az élénk séta ideális ezen a területen. Ha a cellulitot akarod célozni, akkor irányítsd magad felé sport vízi: aquagym, aquarunning, vízi kerékpár, aquaboxing ...

combok
minden sport a gluteeket is kérik a combok, és fordítva. Tehát, ha élvezetes gyaloglás, akvárium, görkorcsolyázás vagy harcművészetek, akkor a fenékre, de a combjaira is hangot ad. Ön is választhat a jogging. A rendszeresen gyakorló futás ideális a combok (és a gluteek) finomításához. Valójában minden sport amelyek mozgást és nagy mozgásokat igényelnek az alsó test hangzásához. Ez a helyzet a kirándulás. A kerékpár segít a combok megerősítésében: klasszikus kerékpár, elliptikus, lakás, fonás vagy kerékpározás. A választás széles. A lábak bordázása is nagyon hatékony a combok erősítéséhez. végül sport ahol az egyik gyakran szálkikötő, és aki olyan impulzust követel, mint a kosárlabda, engedje meg, hogy a combokat és a borjakat erősítsék.

a hasa
Az abs a legjobb módja a gyomor hangjának. Ezek tehát a fitnesz órák középpontjában állnak, de a legtöbb tréning részei is. sport a klubban. Azt is tudni kell, hogy a legtöbb sport a dinamika teszi az abs munkát. Nem akarja a mellszoborokat láncolni? Választhat Pilates. Ez a gyengéd tevékenység a titok lapos gyomor csillagok. A kötél és a tánc átugrása, különösen a latin táncok, ha először a combokat és a gluténeket célozzák meg, szintén segítik a hasát. Végül, a hátsó bejárat a köröv övét is beborítja.

a karok
Ha az összes izmot kéri, az úszásszobrok különösen a felsőtest: karok és vállak. minden sport ütők (tenisz, squash, tollaslabda) teszik a fegyvereket. A fegyverek, ahol a karok még mozognak, szintén nagyon hatékonyak, mint a boksz és sok sport harcok (testharc, judo), de az íjászat is, ha csendesebb tevékenységet akarsz. az sport akiknek a fegyverrel egy labdát kell dobniuk, ragyoghatnak ezen a területen: röplabda, kézilabda ... A hegymászás és a vonóerő mozgása erősíti a bicepszet és a tricepszet. Végül minden sport ahol a lapátok - evezés, evezés, kajakozás - tökéletesek a karod megerősítéséhez.

Top 10 fenékformáló gyakorlat (Lehet 2024)