Gyermekek étrendje 3-6 év: jól eszik, hogy jól nőjön
Ahhoz, hogy továbbra is jól növekedjen, a gyermeknek egészséges, sokszínű és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania. Évtizedek óta az élelmiszer-egyensúlytalanság családokba került. A két dolgozó szülőnek már nincs ideje arra, hogy jó kiegyensúlyozott ételeket készítsen, és túlságosan gazdag menüket kínáljon, amelyek gyakran nem veszik figyelembe a nap folyamán "kóstolt" menüt. A
A tej még mindig fontos
az tej volt a fontos étel csecsemő az első három évben. Ez most "nagy". Lehet anya és apa eltávolítani a tej ? Milyen vicces ötlet! Az italnak mindig fontos részét kell képeznie a gyermek étrendjének. Négy-öt éves, sok szülő hajlamos csökkenteni tej. Nem jó a csontjainak növekedése és egészsége szempontjából, a gyermek (többségig) minden formáját megköveteli: tejJoghurtok és sajtok
A könnyített termékeket nem ajánljuk
3 és 6 éves kor között elfogadható mennyiségeket kell választania. Kerülni kell a vaj vagy olaj túlzott használatát. Ami az édességet illeti, megengedettek, de a gyermek nem szabad visszaélni. Ezek veszélyesek lehetnek a túlsúlyos gyermekek számára.
Fontos a rágás megtanulása!
A gyermeknek két okból is megtanulnia kell lassan rágni: élvezni az ételt és elégedettnek kell lennie. A gyermeknek meg kell tanulnia, hogy korán üljön az asztalnál, rendszeresen étkezzen és strukturált ételeket készítsen. Annak érdekében, hogy felfedezhesse az új ízeket, az új élelmiszerek, apa és anya bemutathat szórakoztató ételeket a színek, formák, textúrák felfedezésével.
Minden étel fontos?
Egy nap négy étkezés áll rendelkezésre a gyermek számára: reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora. Nem teheted snack nélkül? Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy vacsorára várjon. Legyen óvatos, ne legyen kövér, hanem könnyű: tejtermék, gabonatermék, például kenyér és miért nem szezonális gyümölcs. A többi étkezést egy étkezésből, egy edényből (húsból, tojásból vagy halból naponta egyszer), tejtermékből és gyümölcsből kell állnia. Emlékeztetünk arra, hogy a gyermeknek és a szülőknek naponta öt gyümölcsöt és zöldséget kell enniük. A menüknek tartalmazniuk kell a nyers és főtt gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.
Mi a teendő, ha a gyerekek ételeket ... kiömlöttek?
Öt gyümölcsöt és zöldséget egy nap könnyebb mondani, mint azt különösen az elutasítás időszakában, amelyet "neofóbiának" is neveznek. Egyes ételek (spenót, sajt ...) 4-5 éves korig undoríthatják a gyermeket. És ez az elutasítási idő kilenc éves korig tarthat. Maradjon hűvös! Tovább kell kínálnunk neki változatos zöldségeket kényszerítés vagy zsarolás nélkül. Van azonban egy kis óvintézkedés: a száraz zöldségeket három évvel megelőzni kell.
Éljen a sporttevékenység
Fizikai aktivitás ajánlott: lépcsőzés, gyaloglás vagy kerékpározás, séta egy négyzetben vagy erdőben.
