fehérjék
A keratin, a haj fő összetevője, valójában egy fehérje. Ezért elengedhetetlen a menübe a ellátás gyönyörű hajfehérjék, mert segítenek stimulálni a keratin szintézisét. Ez nem titok, a húsban és a halban fehérjet, de zöldségeket vagy hüvelyeseket (szója, csicseriborsó, lencse, bab ...) találunk. Azonban, hogy szép haja legyen, az állati fehérjékre fogunk összpontosítani. Valóban kén-aminosavakat, különösen húst tartalmaznak, amelyek hajunk egészségéhez nélkülözhetetlenek. Ezek az aminosavak valójában megkönnyítik a keratin termelését.

Válasszon sovány húst, például baromfit vagy halat, nem pedig zsíros húsokat: nemcsak jobbak a vonalon, mert kevésbé gazdag zsírokban, hanem sokkal előnyösebbek a hajunknak, mert több fehérjét is tartalmaznak.

cink

A cink egy nyomelem, amely nagyon fontos a haj egészsége szempontjából. A keratin szintéziséhez elengedhetetlen, és lehetővé teszi, hogy a kén együtt képezze a hajat alkotó fehérjéket. Francia nyelven ez azt jelenti, hogy a cink elengedhetetlen a hajszál erősítéséhez. A cinkhiány gyengíti a hajat.

De testünk önmagában nem képes cinket előállítani. Ezért napi adagunkat a mi ellátás. Ételeinkhez tenger gyümölcseit, a cink fő forrását adjuk hozzá: tenger gyümölcsei (osztriga) és halak, de a hús, a tejtermékek (pl. Kemény sajtok), a búzacsíra, lencse, dió vagy mogyoró.

De ha a cink fontos, ne hagyja figyelmen kívül a többi nyomelemet, amelyek szintén létfontosságú szerepet játszanak az egészséges hajjal. 50 év elteltével elengedhetetlen, hogy elegendő napi kalcium- és szelénbevitelre kerüljön sor.



B-vitamin
Ahhoz, hogy egészséges haj legyen, elengedhetetlen vitaminok a lemezén. De a csillag a vitaminok gyönyörű haj minden bizonnyal B-vitamin. A csoport minden vitaminának alapvető hatása van a haj szépségére: a B2 szabályozza a faggyú szekrécióját a fejbőrben, a B3 stimulálja a vér mikrocirkulációját a gyökerekben, és így segít a hajban A B5 erősíti a haj növekedését, de a csillogást is növeli, a B6 lehetővé teszi a hajszálak kén fehérjéinek metabolizálását, ezáltal elősegítve a keratin termelését.

Ezért a B-vitamin hiányos menüje káros következményekkel jár a hajra. Szintén elengedhetetlen az ételforrások változása annak érdekében, hogy a haját a különböző kategóriákba hozza vitaminok B. Ezeket másnak találjuk vitaminok kenyérben, gabonafélékben (müzli, teljes rizs), de az élesztő és a sörélesztőben is. A gyümölcsök és zöldségek is kiváló források, mint a sovány hús (sertés, csirke vagy más baromfi), tejtermékek vagy néhány tenger gyümölcsei (hering, füstölt lazac, tonhal, osztriga, rák). Végül a búzacsíra, a mogyoró vagy a vörösbab is tartalmazza őket.

vas
Milyen jó a szép haj, ha továbbra is megtagadják a nyomást. A szép és hosszú hajhoz elengedhetetlen, hogy vasat adjon a lemezéhez. A vörösvérsejtek és az oxigén gyökerekbe történő szállításában való részvétel nélkülözhetetlen szerepet játszik a regrowth folyamatában. A vasat ezért minden étkezéskor fogyasztják. Nyilvánvalóan megtalálható a húsban és a halban, de nem csak. A tejtermékek, a búzacsíra, a kakaó, bizonyos impulzusok, mint például a lencse vagy a gabonafélék, például a müzli is tartalmaz néhányat. Legyen azonban óvatos, bizonyos élelmiszerek megakadályozzák, hogy a test asszimilálja a vasat. A tea és a kávé káros lenne az abszorpcióra. Éppen ellenkezőleg, a C-vitamin segítene a szervezetnek abban, hogy asszimiláljon.

Omega 3 és 6 zsírsavak
Ezeket esszenciális zsírsavaknak nevezik, mert elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez. De az omega-3 és a 6 is fontos a teljes egészségi állapotú szép hajhoz. Ezek megtalálhatók a diófélékben, valamint néhány olajban, például olíva- vagy repceolajban.

13 tipp az ápolt, hosszú és egészséges hajért / A hosszú hajam titka (Április 2024)