November 28, 2020

Táplálkozási tanácsok: sporttevékenységek optimalizálása

A lemez előtt a sport
Egyél legalább három órával bármilyen sporttevékenység előtt, hogy a testet megemésztesse. Csak egy étkezés után a test összes energiája mozgásra kerül az emésztésre. A sportolás ebben az időszakban megzavarhatja a folyamatot, és kevésbé alkalmasak vagyunk, ezért kevésbé hatékonyak.

Ugyanezen okok miatt soha nem szabad enni az edzés előtt, kivéve, ha nagy erőfeszítéseket tesz. Ezekben az esetekben gyors cukrokat lehet fogyasztani, könnyen emészthető, például egy energiapálcát.
A sportolás során a leghatékonyabb étkezésnek keményítőtartalmú ételekből (tészta, rizs ...), sovány fehérjékből (fehér hús vagy hal), rostokban gazdag zöldségekből, tejtermékből (természetes joghurtból) kell állnia. vagy fehér sajt), gyümölcs vagy kompót. Elengedhetetlen, hogy az étlapot könnyen emészthető ételekre helyezzük.

Ha sporttevékenységünket a nap végére tervezzük, a délutáni időszakban kiegyensúlyozott snacket kaphatunk, különösen, ha csak egy kis salátát fogyasztunk ebédre. Gyümölcsből, tejtermékből és gabonatermékből (gabonafélékből) kell állnia.

A sport után a menüben
Ha a tornaterem nagyon fizikai és intenzív erőfeszítéseket igényelt, akkor azonnal, gyorsan elkezdhetjük a gyors cukrokat, ha a következő étkezés még messze van. Következő snack, amelyet sovány fehérjéből, keményítőből kell készíteni, ha szív- vagy tartósságot végeztünk, hogy kiegészítsük a cukrok tartalmát, a zöldségeket (például zöldségleves, amely rostot és hidratációt biztosít) és sovány tejtermék.
Mint a sport előtti étkezéshez, olyan ételekből kell állnia, amelyek könnyen emészthetőek, és mindenekelőtt nem okoznak túl sok toxint. Ezért nem ajánlott a vörös hús a sport előtt és után.

Bizonyos hiedelmekkel ellentétben a vörös hús nem fontos az izmok erősítéséhez. Az izmok felépítéséhez fehérje, de nem vörös hús szükséges. A fehér hús tehát tökéletesen illeszkedik a tojáshoz. Ha vegetáriánus vagy, akkor a növényi fehérjékre és az élelmiszer-kombinációkra fordul. Majd egyesítsük a hüvelyesek és a gabonafélék minden étkezéshez: lencse + rizs vagy búzadara + csicseriborsó.

www.coachclub.com
www.astrid-diet.com



Edzés fizikai munka mellett | Tanácsok és tippek (November 2020)