November 27, 2020

5: 2-es rendszer, próbáljuk vagy sem?

 

A fogyás az Egyesült Királyságban

Minden évben ugyanaz a történet. Nyári megközelítésként új jelennek meg. étrend hogy néhány hét alatt megolvad minket. Az idei újdonság 5: 2. rezsim brit származású, egy dietetikus orvos és egy onkológus Dr. Michelle Harvie és Dr. Tony Howell kutatásából származik.

Olyan országban, ahol az elhízás mértéke továbbra is növekszik, szükség volt egy olyan megoldásra, amely ötvözi a fogyást és az öröm fenntartását. A Genesis Breast Cancer Prevention Center Manchesternek ez a kutatás is célja a rezsim az elhízás következtében a mellrák kialakulásának korlátozása. A betegség egyik ismert tényezője a túlsúly.

 

Az 5: 2

"Egyértelműen foglalkozunk a rezsim "fürdőruha", rövid ideig, az ünnepek előtt és alatt- megbízta Dr. Frederic Mayert, a párizsi orvos-táplálkozást.

A különbség a rezsim a hagyományos, ami 25% -kal csökkenti a napi kalóriabevételt, két nap alatt 50% -kal csökken. Ez körülbelül 600 kalória naponta. "Régóta ismert, hogy a kalóriabevételt 25% -kal kell csökkenteni annak érdekében, hogy a szervezet elkezdhesse a tartalékokat. Az újdonság az, hogy megállapították, hogy a napi két napos dózis jelentős csökkentése hatékonyabb, mint a napi táplálékfelvétel 25% -os csökkentése. - mondja Dr. Michelle Harvie.

 

Konkrétan, két egymást követő napon belül az egyik egyfajta gyors detoxot végez azáltal, hogy az étkezések során a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a kalóriatartalmakat. Elfelejtjük a keményítőtartalmú ételeket és hüvelyeseket, édességeket és telített zsírokat. És a fehérjékre és a tejtermékekre összpontosítunk, mint a rezsim Dukan, azzal a különbséggel, hogy a főtt vagy nyers rostok megengedettek. Ennek az az előnye, hogy ezek a két böjt napot el lehet helyezni a héten, ahová szeretné, hogy lehetővé tegye a személyes ütemtervet.

A következő öt nap normálisan eszünk, szem előtt tartva, hogy a veszteség hatékonyabb lesz a rezsim Földközi-tengeri típus az amerikai modellel (nincs kép rajzolni?).

 

A gyakorlatban ez:

Forró italok a kívánság szerint (tea, gyógyteák, de nem túl sok kávé).

Reggeli: tea vagy természetes kávé, 1 főtt tojás

Ebéd: forró vagy hideg zöldségleves, egy kanál olajjal és citromlével fűszerezett crudités, könnyű természetes joghurt.

Íz: enyhén édes gyümölcs, néhány szárított gyümölcs (mandula vagy mogyoró), forró ital.

Vacsora: meleg vagy hideg zöldségleves, hal, zöldség.

Kezdjük?

Minden attól függ, hogy mi az akaratunk és az elvárásunk. Elveszíteni egy pár fontot, mielőtt a fürdőruhába kerülne rezsim 5: 2 lehet érdekes. Az a rezsim hosszabb ideig is. Lehetővé teszi, hogy néhány hét alatt 2-4 fontot veszítsen, korlátozott erőfeszítéssel az idő múlásával. "Két hét böjtölés minden héten egy hónap, fél és fél hónapig, mindenki meg tudja csinálni- Dr. Mayer elmagyarázza.

 

"De ahol bonyolult, akkor ez az, amikor hosszú távon marad a tanfolyam. A böjt nem jelent semmit, és nagyban destabilizálja a testet és az elmét". 

Ideális esetben a böjt szokása legalább hetente legalább két napot kell tartani két héten át a súly fenntartása és a rák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Mert nem az, hogy egy hónapon keresztül enni fogunk, hogy képesek vagyunk igazi hatékonyságot észlelni, de egy életre. Most, ebben az évben, ez körülbelül 1 és fél hónapot jelent a böjtöléstől. Sokkal nehezebb cél.

Ennélfogva az orvos vagy a táplálkozási szakemberek érdeklődését az indulás előtt, ha több mint négy kiló veszteséget hall. Mert, mint minden rezsim korlátozó, az 5: 2-nek is van perverz hatása. A test két napig tartó kalóriáitól megfosztva a test meg tudja fordítani a dagályt, és tárolni tudja a következő öt napot, különösen akkor, ha bosszút veszel, ha többet eszik. Tehát a szlogen "2 nap méregtelenítés, 5 napos élvezet"a könyv címe a két tudós tanulmányából, hamis az üzenet.

Dr. Mayer is ragaszkodik ahhoz, hogy "ezt rezsim nem kompatibilis mindenkivel, ellentétben azzal, amit hallunk. A terhes nőknek, akiknek csökkenteniük kell a súlygyarapodást, vagy azok, akik szoptatnak, a gyermekeket és az időseket nem szabad gyorsítani, még akkor sem, ha korlátozottak. Olyan emberek számára, akik depresszióban szenvednek vagy étkezési rendellenességeket szenvednek, amelyek az anorexia vagy bulimia problémáját fejleszthetik vagy erősíthetik". 

 

Ön is meg fogja érteni, a rezsim 5: 2 álmodik meg minket olyan célokról, amelyeket az idő múlásával nehéz megvalósítani. Ha a tanulmány legtöbb tanúja elmagyarázza, hogy hosszú távon meg kívánja őrizni ezt a táplálkozási módot, meg kell tudnia vizsgálni a jelenséget tizenöt vagy húsz év alatt, hogy ellenőrizze állításait. Amint Dr. Mayer megerősíti, "rezsim olyan, mint a futás, az idő múlásával, jobb a folyamatos ütemben, mint az alternatív gyorsulások és lassulások- Egy szó?

 



SZÉTLŐTTEK MINKET!!! - Paintball Akadémia (November 2020)