Karcsúsító tippek kevésbé édesek
Hosszú ideig megkülönböztették az úgynevezett "lassú" cukrokat és az úgynevezett "gyors" cukrokat. Az előbbi a gabonafélékben lévő szénhidrátokra és a második cukrokra vonatkozik, amelyek édes ízeket adnak az élelmiszereknek.
Ez a fogalom már elavult, mert inkább a glikémiás indexről beszélünk: néhány gyümölcsnek alacsony a glikémiás indexe, míg egyes gabonafélék, mint például a túlfőtt tészta, magas glikémiás erővel rendelkeznek. A kevésbé édes ételhez különösen fontos a finomított cukrok kiküszöbölése, amelyek gyakran jelen vannak az alacsony táplálkozású élelmiszerekben.
A kockázatok akkor keletkezik, amikor túl édeset eszik, lényegében cukorbetegség, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek és ... fogszuvasodás!
Egyél teljes kiőrlésű szemeket: A kenyér, a rizs és a barna tészta szénhidrátjai jó egészségnek örvendenek. Burgonya (sült, nem sült!) Alacsony glikémiás indexű és szükséges a jó kiegyensúlyozott étrendhez. Ezek az összetett szénhidrátok minden étkezéshez szükségesek, és elkerülik az étkezések közötti édes niblingok vágyait.
Csökkentse a fogyasztást kevésbé édesít: édességek, édes desszertek, mint a flans és a sütemények, sütemények, csokoládé ... Nem arról van szó, hogy soha nem eszik édes, hanem hogy ezt az élvezetet hetente egyszer vagy kétszer csökkentse.
Növelje a gyümölcsöt. Öt-tíz adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta rostokra és vitaminokra. Gyümölcsök, még ha édes ízük is van, sok előnnyel járnak. Készítsd magadnak a kompótjait cukorral, nyers gyümölcsökkel, snackekkel vagy desszertekkel, készítsen vitaminozott gyümölcs koktélokat ... Olyan sokféle módon, hogy jól érezze magát az édes ízért.
Kerülje a szódát és a cukros italokat, még a "fény" -nek is nevezik. Ezek az italok akadályozzák az emésztés megfelelő működését, és sok gyors cukrot tartalmaznak.
Tanácsunk
Ösztönözze a gyermekeit, hogy enni kevésbé édesek, mert lényegében gyermekkorban és serdülőkorban kell elfogadni a jó táplálkozási szokásokat.
