Vissza az iskolába 2013: 10 tipp az utat
Az éhség azonosítása
Kétféle éhség van: pszichológiai éhség (nibbling) és élettani éhség. Fontos, hogy jó okokból enni: a gyomor feszes, nincs energiája, ingerlékeny, ideje szünetet venni és enni.
A szervezetnek négy óránként táplálékra van szüksége. Más esetekben átmeneti kapzsiság lesz, igyon egy nagy pohár vizet. Ha megadod, akkor ez a felszerelés, amely túlsúlyhoz vezet. Ha gyakran eszik az ételt, lépjen kapcsolatba egy terapeutával.
Szánjon időt az étkezés kiválasztására
Nyomja meg a munkát, nem veszünk időt arra, hogy kiválasszuk étkezés. Fontos, hogy azonnal ne ugorjunk a kenyérre, és élvezzük az asztal beállítását, vagy az éttermünkben, hogy megnyugtassuk az éhezést. Világosabban fogod látni a vágyaidat.
A békében enni
Kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet vagy a videojátékokat étkezés. A nyugalom lesz a telítettség. És az ízlés mellett az étkezés a békében elfogadott, barátságosabb lesz.
Élvezze minden falatot
Készítse el ínyencét. A minőségre összpontosíthat a mennyiség felett és élvezheti az egyes ételeket. Szánjon időt arra, hogy megnézze a lemezt, és külön étkezzen. Mert túl gyorsan eszik, mindig túléljük.
Ön étkezés legalább 20 percig kell tartania: ez a legkisebb idő a rágáshoz, mielőtt a gyomor elkezdi a telítettségi jelek küldését.
Megtalálni a telítettség küszöbét
Nem kényszerítheti magát arra, hogy befejezze a lemezt. Ha nehéznek érzed magad, ha elhagyod az asztalt, vagy aludni akarsz, az azért van, mert meghaladta az éhségedet. A rögzített időben való étkezés segít Önnek, hogy az Ön igényeit kielégítse.
Vary élelmiszerek
Vannak "satietogén" ételek és hamis barátok. Rostok (zöldségek száraz, teljes kiőrlésű szemek, magvak) fontos szerepet játszanak a telítettség szabályozásában a gyomor duzzadásával. A komplex szénhidrátok szabályozzák a vércukorszintet. Egy kis mennyiség elég ahhoz, hogy megnyugtassa az étvágyat. A fehérjék viszont a telítettség jelét generálják az agy számára. Húst, halat, tojást és tejtermékeket fogyasztanak.
Figyelem, a gyümölcslevek gyümölcsök nem ajánlott a reggelien kívül. A cukor elősegíti az étvágyat stimuláló hormon termelését.
Vegyünk egy kis szünetet az étkezés közepén
A közepén étkezéskérdezd meg magadtól a következő kérdést: "Még mindig éhes vagyok?" Ha igen, vegyél egy desszertet. Ha nem, szálljon ki az asztalról. A legjobb jele annak, hogy megtudja, hogy van-e teljes: az az öröm, amit az ember eszik: amikor elkezd gyengülni, az az, hogy elég van enni.
Ne enni túl sok élelmiszert
Ne próbálja túl sokáig diverzifikálni a lemez tartalmát étkezés ha el akarod kerülni a kísértéseket.
Csökkentse az adagokat
A kisebb részek segítenek elkerülni, hogy a teste még mindig éhes legyen. Ha igazán szeretne több ételeket kóstolni egy étkezés, csökkentse az adagokat.
Hozzon létre egészséges kapcsolatot az élelmiszerrel
Meg kell találni az élelmiszer megfelelő egyensúlyát, és az élelmiszerek elégedettségének és nem érzelmi kompenzációnak kell lennie.
