Keressen egy jó alvást
Megtalálni a alvás, egyszerű higiéniai szabályok élet segíthet neked:
Ehhez:
- Ne drámáljon két vagy három rossz éjszaka után, az ágyas lefoglalásának veszélyével.
- A rendszeresség fontos. Kerülje el, hogy két este este 22:00 óráig lefeküdjön, majd 2: 00-kor a hét hátralévő részében. Nem kérdés, hogy bejutnánk a élet szerzetességet, hanem jó kompromisszumot talál a szervezet számára, hogy referenciaértékeket \ t
- Próbálj meg ne hagyd ki az első jeleket alvás vagy fáradtság, és ha lehet, feküdjön le ebben az időben (ásítás, a szem bizsergése ...).
- Igyál egy gyógynövény-teát, és vegye le a fürdőt nem túl meleg, mielőtt lefekszik.
- Gyakorolja a napot, de nem a kora esti órákban, késleltetheti az elalvást.
- Alvás kellemes környezetben, nem túl meleg, és ha lehetséges, zaj nélkül. Légy óvatos, egy rendetlen szoba megtarthatja az elmét.
- Ellenőrizze az ágynemű állapotát.
- Tarts egy notebookot alvás, ahol szándékosan észreveheted az lefekvést, elaludt, éjszaka felébredsz ... Ha egy szakértővel konzultálsz, ez a notebook segít jobban megérteni problémáit.
Ne tegye:
- Tiltsa le a számítógépet és a televíziót a hálószobából, amelynek pihenőhelynek kell maradnia.
- Ne dohányozzon az ágyban.
- Kerülje a konfliktushelyzeteket és a stresszt.
- Ne készítsen túl gazdag étkezést, és ne fogyasszon izgalmat 16 óra után (kávé, tea ...).
A lágy módszerek
akupunktúra
Nem mindenki fogadja ezt a puha gyógyszert, de nem célszerű kipróbálni. Néhányan nagyon sikeresek, és azok, akik ezt igénylik, elismerik, hogy mélyebben aludnak.
pihenés
Csökkenti az idegrendszeri feszültséget és a szorongást alvás.
homeopátia
Ha a homeopátia túlmutat, a legjobb tanácsot kérni egy szakembertől. Mivel ez a terápia még hatékonyabb, fontos az álmatlanság tüneteinek ismerete, amelyek mindegyike eltérő.
A növények
Néhány növény (passióvirág, galagonya, hárs, kamilla) szerint nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. De a mai napig az egyetlen olyan növény, amelynek pozitív hatásai a alvás tudományosan felismerték, valerian, csökkenti a szorongást és az ideges feszültséget. Eladó gyógyszertárban. Legyen óvatos, ez álmosságot okozhat.
Viselkedési terápia
Lehetővé teszi, hogy az álmatlanság elemezze és korrigálja attitűdjeit, amikor nem tud aludni. Ez a terápia hatékonyabbnak tűnik krónikus álmatlanság és különösen álmatlanság esetén.
Ez a módszer kis türelmet igényel, az eredmények nem azonnal.
Olvassa el:
Nagyon teljes könyv: "Jobb alvás természetesen" Lisa Helmanis
Lodi kiadásai
"Hogyan találjuk meg alvás magától Dr. Sylvie Royant-Parola készítette
Kiadások Odile Jacob
