Lapos has: a megfelelő gyakorlatokat választom
1. gyakorlat: Az irodában
Minden tekintetben tegye meg tornaterem és dolgozzon az obliques! Ül a székeden, a hátad egyenes, a abs szerződések, az oldalak egyik oldalára dönthetőek, térjen vissza a központba, majd ugyanezt tegye a másik oldalon. Körülbelül harmincszor, minden nap.
2. gyakorlat: a strandon
A gyomra és a törülközőn fekvő alkarok a fejed kiterjedésében helyezkednek el. Fogja meg ezeket és a lábak tippeit (ugyanaz a pozíció, mint a futó szivattyúknál), és kösse össze a abs a hátát egyenesen tartva. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig. Ily módon mentheti a hasi hevedert, amely megtartja a szerveit.
3. gyakorlat: a a ház
A hátán fekszik, és a padlón fekszik (nem az ágyon, amely nem támogatja az ágyékát), emelje fel a lábát a mennyezetre és tartsa szorosan és feszesen. A lábak hajlítanak és a karod a tested mentén. A te erőddel abs, szükségszerűen szerződött, emelje fel a medence és a lábad az égre. Készítsen kb. Harminc emelkedést.
Figyelem! Hogy ne legyen hátfájás, és élvezze az előnyeit fúró, bizonyos szabályokat be kell tartani:
- Soha ne hajlítsa le a lábát ágy, tábla vagy lépés alatt. Gyakran hajlamosak vagyunk megfordítani a hátát, hogy felemelkedjen ahelyett, hogy megkötné az abs.
- Mindig gondolkodjon a kilégzésről az erőfeszítés során és inspirálóan, amikor a gyakorláskor csökkenő lesz fúró a mellszobor hajlítása.
Tudni: az fúró Klasszikus izmos és tonizáló hasi öv, de nem elég ahhoz, hogy megolvadjon a hasa körüli kis bója! Tehát dinamikus tevékenységet és zsírégetést kell hozzáadnia, mint a gyors séta, kerékpározás, úszás ...
