Jó minőségű alvást akarok: használati utasítás
Nagyon komoly kutatók bizonyították: a mi minőségünk alvás ugyanolyan fontos, mint a mennyiség! Tehát meggyógyítjuk dodót, és optimalizáljuk a paplan alatt eltöltött órákat 4 egyszerű és hatékony tippben.
1 / A megfelelő órákat választjuk
A fázis alvás mélyen, amelynek során a legjobbat visszanyerjük, az éjszaka első öt vagy hat órája alatt történik, függetlenül attól, hogy mikor megyünk lefeküdni. Ha jól alszol, és egy idő alatt ezen az időn belül, akkor jól helyreáll. Tehát megpróbálunk lefeküdni minden este egyszerre.
2 / Alvás előtt pihenünk
Kerülje el a sportot vagy őrült zenét hallgasson közvetlenül lefekvés előtt. Az agy és a test túlságosan serkentő lesz, és nehezen fogják kapni, hogy jó legyen alvás. Másrészt, ha a svéd tornaterem 8 órakor ér véget, nem lesz nehéz elaludni 11 órakor, éppen ellenkezőleg. A dodo ideális barátja egy könyv.
3 / Egy álmatlan éjszaka után visszatérünk
Szerencsére a pártfogóknak nem kell 8 órán át aludni, hogy elférjen. De a Nubát követő napon nem későn lefekszünk, szokásos lefekvéskor ülünk. És semmi sem szokott aludni túl későn vasárnap reggel, a reggeli húsok nem térnek vissza, mert a alvás reggel könnyű.
4 / Nem tudok elaludni 1:00 előtt?
Ne essen pánikba az éjszakai baglyokért, ha túl sok energiát vagy feszültséget okoz a késő esti órákban, próbálja fokozatosan javítani a belső óráját. Ennek eléréséhez próbáld ki a sportot reggel vagy a fényes fényeket: nyisd ki nagy ablakodat, sétálj ... Látni fogod, hogy reggel leszel!
1 / A megfelelő órákat választjuk
A fázis alvás mélyen, amelynek során a legjobbat visszanyerjük, az éjszaka első öt vagy hat órája alatt történik, függetlenül attól, hogy mikor megyünk lefeküdni. Ha jól alszol, és egy idő alatt ezen az időn belül, akkor jól helyreáll. Tehát megpróbálunk lefeküdni minden este egyszerre.
2 / Alvás előtt pihenünk
Kerülje el a sportot vagy őrült zenét hallgasson közvetlenül lefekvés előtt. Az agy és a test túlságosan serkentő lesz, és nehezen fogják kapni, hogy jó legyen alvás. Másrészt, ha a svéd tornaterem 8 órakor ér véget, nem lesz nehéz elaludni 11 órakor, éppen ellenkezőleg. A dodo ideális barátja egy könyv.
3 / Egy álmatlan éjszaka után visszatérünk
Szerencsére a pártfogóknak nem kell 8 órán át aludni, hogy elférjen. De a Nubát követő napon nem későn lefekszünk, szokásos lefekvéskor ülünk. És semmi sem szokott aludni túl későn vasárnap reggel, a reggeli húsok nem térnek vissza, mert a alvás reggel könnyű.
4 / Nem tudok elaludni 1:00 előtt?
Ne essen pánikba az éjszakai baglyokért, ha túl sok energiát vagy feszültséget okoz a késő esti órákban, próbálja fokozatosan javítani a belső óráját. Ennek eléréséhez próbáld ki a sportot reggel vagy a fényes fényeket: nyisd ki nagy ablakodat, sétálj ... Látni fogod, hogy reggel leszel!
