J Lo fenekét akarom!
Mindegy, hogy sík vagy szétnyúló, mindig van egy testmozgás, amely megfelel a test típusának! Jean-Christophe Blin, a L'Usine edzője ad tanácsot alkalmasság a pokolnak!
1. gyakorlat "speciális lapos fenék"
- a résidőket : Állj a karjaival a testeddel, mozgassa a jobb lábát messzire, és hajlítsa meg a térdet 90 fokkal. Tartsa a hátát egyenesen és térdét a boka felett. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a gyakorlatot harmincszor mindkét oldalon.
2. gyakorlat: „Tónusos ütők”
- az járványok : térdelt, az alkarra támaszkodva, lapos háttámla és fej az oszlop hosszabbításában, tolja a jobb sarokcsontot a mennyezetre, a láb 90 ° -ig hajlított. Szerződés az abs, hogy enyhítse a lumbális. Mindkét oldalon készítsen 20-at.
3. gyakorlat "speciális nyeregtáskák"
« A cellulit a víz és a zsír keveréke, és nagyon nehezen tudják elhelyezni őket ”- mondja Jean-Christophe, aki konkrét lokalizált gyakorlatokat javasol.
- kiindulási helyzet : a bal oldalon fekvő lábak hajlottak, a bal kar támogatja a fejet.
- gyakorló : a jobb lábát kb. Ne döntse vissza a medencét, hanem a comb külső izomának kell működnie. Két 30 lépésből áll. Ezután változtassa meg az oldalakat.
