Jó formában a síeléshez
Indulás előtt
Ideális esetben két hónappal a távozás előtt kell előkészíteni (kocogás, kerékpározás, testépítés, minden sport amelyek az alsó végtagokat működtetik), különösen akkor, ha nem sportos jellegű. Ez egy minimális. De az abszolútban sokan fizikai felkészülés nélkül távoznak, ami nyilvánvalóan veszélyes.
Gondolj legalább arra, hogy sétálj fel a lépcsőn, szállj le a két busz- vagy metróállomásról, mielőtt és kövesse az edzőnk Brigitte tanácsát.
Sprain, ütközés ... legyen éber
Elhelyezés előtt sílécekA legjobb az, ha egy órát egy óra alatt felmelegítjük az izmok nyújtása előtt a síelés előtt és után.
Ha valóban úgy érzi, hogy az izmok fáradtsága megáll, a rossz esés kockázata.
A patkány ma a legelső traumatikus kockázat sí Alpine. Minden évben a síelők egyharmada áldozat. Ezek közül 14 500 szenved a legsúlyosabb formájától: az elülső keresztkötés szakadása. Az összes síelőt érinti, de ez a kockázat a nőknél háromszorosára nő, főként a felsőrész laxitása miatt.
A kötések helytelen beállítása és a képzés hiánya is felelős.
A helyszínen, ne habozzon, hogy a javításokat egy szakember ellenőrizze, elkerülheti a sok balesetet. Nem szabad túlságosan könnyedén levenni, és fordítva a kötésed sem lehet túl szűk.
Szintén figyeljen az olyan ütközésekre, amelyek minden évben felelősek a súlyos traumákért, beleértve a koponyát is. Erősen ajánlott, hogy a gyerekek sisakot viseljenek.
Vigyázz a szemekre!
A hó, a nap és a magasság különösen káros a szemre, mint a bőr. A sugárzás rendkívül intenzív. A hó az UV 85% -át tükrözi. Minél magasabbra emelkedik, annál kisebb a légkör a sugaraktól.
Készítsen magának minőségi napszemüveget, amely veszélyt jelent a hószemek meglátogatására. Ez a nagyon fájdalmas állapot bizsergő érzéssel kezdődik, mintha homokban lenne a szemében, majd vörösséget, könnyezést és fényérzékenységet okoz. A védelem nélküli napsugárzás után 6 és 24 óra között fordulhat elő.
Ma a tudósok azt mondják, hogy hosszú távon a nap felelős a lencse és a retina károsodásáért.
élelmiszer
Jó étrend, ha csinálod sí prioritás. A hideg és a stressz kalóriaveszteséget okoz. Jó reggeli, és ne hagyja ki az ebédet azzal a feltétellel, hogy teljes mértékben kihasználja a hóval borított lejtőket és a napot. Éppen ellenkezőleg, ez az étkezés lehetővé teszi, hogy egy kicsit lélegezzen, és lassú cukrot, tésztát, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és szárított gyümölcsöket fogyaszt.
Igyál elég.
Még ha nem is érzed szomjúságot, sokat inni és rendszeresen. Felejtsd el az alkoholt, főleg a híres forralt bort, ami ellentétben azzal, amit gondol, nem melegít fel, de elhagyja a test hőmérsékletét.
* információforrás az INPES (Országos Megelőzési és Egészségügyi Intézet) és az ASNAV (Országos Szemléletjavító Szövetség).
Ideális esetben két hónappal a távozás előtt kell előkészíteni (kocogás, kerékpározás, testépítés, minden sport amelyek az alsó végtagokat működtetik), különösen akkor, ha nem sportos jellegű. Ez egy minimális. De az abszolútban sokan fizikai felkészülés nélkül távoznak, ami nyilvánvalóan veszélyes.
Gondolj legalább arra, hogy sétálj fel a lépcsőn, szállj le a két busz- vagy metróállomásról, mielőtt és kövesse az edzőnk Brigitte tanácsát.
Sprain, ütközés ... legyen éber
Elhelyezés előtt sílécekA legjobb az, ha egy órát egy óra alatt felmelegítjük az izmok nyújtása előtt a síelés előtt és után.
Ha valóban úgy érzi, hogy az izmok fáradtsága megáll, a rossz esés kockázata.
A patkány ma a legelső traumatikus kockázat sí Alpine. Minden évben a síelők egyharmada áldozat. Ezek közül 14 500 szenved a legsúlyosabb formájától: az elülső keresztkötés szakadása. Az összes síelőt érinti, de ez a kockázat a nőknél háromszorosára nő, főként a felsőrész laxitása miatt.
A kötések helytelen beállítása és a képzés hiánya is felelős. A helyszínen, ne habozzon, hogy a javításokat egy szakember ellenőrizze, elkerülheti a sok balesetet. Nem szabad túlságosan könnyedén levenni, és fordítva a kötésed sem lehet túl szűk.
Szintén figyeljen az olyan ütközésekre, amelyek minden évben felelősek a súlyos traumákért, beleértve a koponyát is. Erősen ajánlott, hogy a gyerekek sisakot viseljenek.
Vigyázz a szemekre!
A hó, a nap és a magasság különösen káros a szemre, mint a bőr. A sugárzás rendkívül intenzív. A hó az UV 85% -át tükrözi. Minél magasabbra emelkedik, annál kisebb a légkör a sugaraktól.
Készítsen magának minőségi napszemüveget, amely veszélyt jelent a hószemek meglátogatására. Ez a nagyon fájdalmas állapot bizsergő érzéssel kezdődik, mintha homokban lenne a szemében, majd vörösséget, könnyezést és fényérzékenységet okoz. A védelem nélküli napsugárzás után 6 és 24 óra között fordulhat elő.
Ma a tudósok azt mondják, hogy hosszú távon a nap felelős a lencse és a retina károsodásáért.
élelmiszer
Jó étrend, ha csinálod sí prioritás. A hideg és a stressz kalóriaveszteséget okoz. Jó reggeli, és ne hagyja ki az ebédet azzal a feltétellel, hogy teljes mértékben kihasználja a hóval borított lejtőket és a napot. Éppen ellenkezőleg, ez az étkezés lehetővé teszi, hogy egy kicsit lélegezzen, és lassú cukrot, tésztát, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és szárított gyümölcsöket fogyaszt.
Igyál elég.
Még ha nem is érzed szomjúságot, sokat inni és rendszeresen. Felejtsd el az alkoholt, főleg a híres forralt bort, ami ellentétben azzal, amit gondol, nem melegít fel, de elhagyja a test hőmérsékletét.
* információforrás az INPES (Országos Megelőzési és Egészségügyi Intézet) és az ASNAV (Országos Szemléletjavító Szövetség).
