Alvó rekord: amikor az alvás áthalad a lemezen
Könnyű vacsora, igen, de nem túl sok. Ne is ébredj fel az éjszaka éhes közepén! Ennek elkerülése érdekében célszerű az alacsony glikémiás indexű lassú cukrok, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a gabonafélék, a tészta vagy a teljes rizs vagy az állati zöldségek felszívása. Ezen túlmenően ezek a komplex szénhidrátok megkönnyítik az elaludást a hormonok koncentrációjának növelésével a szervezetben. alvás : szerotonin és melatonin.
Egyéb élelmiszerek, amelyekre összpontosít : a zsíros hal hanem olaj olajbogyó, diófélék és repce. Az omega-3-ban gazdag esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek az agy megfelelő működéséhez szükségesek. Előnyeik a változó hangulatok, az érzelmek, de a bajok szabályozására is alvás bizonyítottak.
Végül mindenki megpróbált lefekvés előtt egy pohár forró tejet felszívni. És jó oknál fogva a tejtermékek, például a tej, a joghurtok és a fehér sajtok is könnyebbé tehetik az alvást. Feltéve, hogy még mindig rendelkeznek "savójával": a joghurt feletti átlátszó folyadékkal.
Élelmiszerek elkerülése
Bár nyilvánvalónak tűnik, mindig jó emlékezni arra, hogy este, minden izgalmas (tea, kávé, dohány, alkohol) tilos. Cserélje ki a kávét cikóriával és teavel, nyugtató gyógynövény teavel, kamilla, passióvirág vagy citromfű.
Délután is le kell állítani az egyéb élelmiszerek fogyasztását, amelyek kevésbé ismertek az „izgalmas” oldalukról. Ezek közé tartozik a csokoládé, innen kóla és energiaitalok. Végül korlátozzuk az állati fehérjékben gazdag ételeket, amelyek fokozzák az éberséget, és ronthatják az álmatlanságban szenvedő emberek alvását.
