Séta: keresse meg a megfelelő tempót
Nincs értelme futni, el kell kezdeni
La Fontaine híres mondása nem hisz ilyen jól. Ha az ötlet, hogy a szemöldök nélkül 30–90 percet láncol, elcsábít minket, valójában nehezen tartható az idő múlásával. A magyarázat? Nem mindig könnyű hetente többször találni az időt, hogy futhasson. És mindenekelőtt nem minden született kocogó. Ha az a gondolat, hogy egy nap képes lesz versenyezni A párizsi 5 perc múlva összeomlik, séta.
Nincs olyan dolog, mint a rendszeres járás, hogy fokozatosan előkészítse a testét futásra, anélkül, hogy traumatizálná, és egyszerre leszel felháborodva a fegyelemmel. A gyaloglás másik esete az egyik legmelegebb tevékenység. Nem fizet semmit, és lehetővé teszi a sport barátnők között, megtartva a lehetőséget, hogy csevegjen (kicsit) és szórakozzon. Tehát tedd a cipődet sport !
A jó ritmus?
Az intenzívebb, mint a lambda, amivel a kávéfőzőhöz jutunk, a gyaloglás, hogy hatékony legyen, erőfeszítést kell tennünk. Konkrétan a tempónak elég gyorsnak kell lennie (7 és 9 km / h között), hogy növeljük a pulzusszám gyakoriságát és kényszerítsük a testet arra, hogy a tartalékaiból nyerjék. Még ha nem is fejezed be teljesen izzadt, a gyaloglás még mindig sport. Bizonyítékként, egy jó, gyors, 30 perces gyaloglás, annyi kalóriát éget, mint kocogás. Fő előnye, hogy kevésbé intenzív a test számára, mint a kocogás és ne hagyjuk a szörnyű fájdalmat.
Amikor már felvettük a vezetést, növelhetjük a gyakorlatot a kis versenysorok (2-5 perc) beillesztésével. Fokozatosan a test megtanulja, hogy mozogjon az űrben, és szabályozza a lélegzetet a hosszúságig. Tapasztalatunk szerint, ha akarjuk, akkor a versenyre kerülhetünk. De sok aktív járőr tovább folytatódik ebben a természetesebb ütemben.
Lépésről lépésre
Ha nem tudsz jó 30 percet tartani egy aktív munkamenethez, akkor még mindig kereskedhet a stílusos cipőjével egy pár lapos cipőért, és menj az irodába, találkozásainkba vagy gyalogosan, kis tempót kényszerít. Azok számára, akiknek gyakran kell járniuk, minden erőfeszítéssel kényszerítve, akkor 5 perc alatt is aktívan sétálhatunk, és láthatjuk a testre gyakorolt hatásokat. Mert véletlenül az erőfeszítés nélkül vagyunk anélkül, hogy megvalósítanánk, és nem szükségszerűen pazarolnánk az időt.
