Milyen sportot gyakorol a terhesség alatt, hónap után?
1. negyedév
Menj puha! Hacsak nem olyan sportoló, aki mindig megerősítette, kezdje csökkenteni vagy akár teljesen megszüntetni az erőszakos vagy traumás tevékenységeket (futás, tenisz, sport küzdelemben), vagy nagy kockázatnak van kitéve (lovaglás, kerékpározás, síelés). A sokk valóban vetélést okozhat. Magától értetődik, hogy az elkövetkező hónapok sem fognak elősegíteni a hasi üléseket. Másrészről, ne essen pánikba, ha egy maratont futott előtt, mielőtt tudná az állapotát terhesség : Egy adott anomália hiányában a baba valószínűleg jól akasztott marad.
2. negyedév
Walking. A második trimeszterben a testünk súlypontja megváltozik, és máris küzd, hogy új egyensúlyt hozzon létre: így nem itt az ideje, sport új vagy túlságosan igényes a sebesség, az egyensúly és a támogatás szempontjából. A szabadban járás nagyszerű módja annak, hogy megragadja az űrben lévő figuráját és megőrizze általános fizikai állapotát (oxigenizáció, légzési kapacitás, tranzitjavítás).
A puha edzőterem. A cél természetesen nem egy testépítő test létrehozása, hanem az izmok (beleértve a perineumot) alakjának megőrzése, a feszültség enyhítése, az ízületek kényeztetése, a vérkeringés javítása és különösen a lélegzetének fenntartása.
A prenatális labda edzőterem. Ideális a hátsó, a perineum, a medence izmok, a ferde és a keresztirányú (és még a karok ... utána!) Tonizálására. születési ballon "kezelni a munka összehúzódását) valóban duzzadt!
3. negyedév
Prenatális jóga. A test tonizálása és a szellem megnyugtatása a jóga ígérete a jövő anyáknak. A cél az, hogy elkerüljük a hirtelen mozdulatokat, erőszakos erőfeszítéseket és a túl sok stresszt a csatlakozás ezen szakaszában már feldarabolt ízületeken terhességA jóga kiválóan alkalmas a szülésre is.
úszás (természetesen nincs verseny). Sport tevékenység 1 nő terhes gyaloglással, növeli a szívkapacitást, ellazítja és elrontja az ízületeket terhesség. Adjon elsőbbséget a későbbi anyák számára fenntartott üléseknek, kevésbé tónusúak és jobban alkalmazkodnak. Öröm lesz a nagy hasa súlyának enyhítése, feszültség felszabadítása és a teste finoman nyújtása.
Izmos erősítő gyakorlatok és nyújtás. A. \ T terhesség a szülésig ne habozzon, hogy napi kis gyakorlatokat végezzen, mint például a függőleges lábak négykézlábon, hátra, hátra, hátra hajlítva ... (kérdezze meg gyógytornászát vagy szülésznőjét) ).
