Mandula, jó egészségnek örvend
?1. Mandula, természetes fehérjeforrás
Ízletes és ropogós, mandula segít megőrizni a formáját, függetlenül a nap veszélyétől. A mandula minden falatot élvez. A természetes szálforrás, a mandula 15 alapvető tápanyagot is tartalmaz, beleértve az E-vitamint, a fehérjét és a kalciumot. Egy marék mandula (30 g) az E-vitamin napi igényeinek 65% -át fedi le, ami antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressz ellen.
?2. Mandula, jó a halálozás elleni küzdelemben
A területen végzett legnagyobb tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a diófélék, köztük a mandula fogyasztása a halandóság 20% -os csökkenésével jár1. Mi az, hogy a mandula napi adagját erőteljes szövetségessé tegye, hogy egészséges maradjon!
?3. Mandula, jó, hogy jó egészségben legyen szív
A kaliforniai mandula kollektívának hosszú a szív- és érrendszeri kutatása. Számos tanulmány pozitív összefüggést mutat a mandula fogyasztása és a koleszterinszint javítása között, ami elősegíti a szív egészségét. Kiemeltünk néhány kulcsfontosságú tanulmányt a tápanyagokban gazdag mandulák fogyasztásáról:
- A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a szívrohamok, a stroke és a szív- és érrendszeri halálesetek legfeljebb 30% -át meg lehet akadályozni a magas szívkárosodásban szenvedő emberekben, olívaolajban gazdag mediterrán étrendre, dióra (ideértve beleértve a mandulát is), bab, hal, gyümölcs és zöldség2.
- A Portfolio Eating Plan (PEP), amely egy szív-egészséges, gyógynövény- és mandulaalapú étrend, hasonló eredményeket hozott létre az LDL-koleszterin, vagy a „rossz” koleszterinszint csökkentésében, összehasonlítható a statinokkal3.
4. A mandula nem befolyásolja a súlyát!
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy napi 43 g mandula fogyasztása étkezés közben vagy étkezés közben nem volt hatással a résztvevők kalóriabevitelére vagy súlygyarapodására, mint a nem. fogyasztott mandula4.
1 Bao Y, Han J, Hu FB, EL Giovannucci, Stampfer MJ, WC Willett, Fuchs CS. A teljes és ok-specifikus halálozású tápanyagok társulása. N Engl J Med 2013; 369: 2001-11.
2 Estruch R és Matrize-Gonalez MA és mtsai
3 Jenkins DJ et al
4 1 év, S-Y. és Mattes, RD. 2013. Az étkezéssel vagy harapnivalókkal elfogyasztott mandulák étvágygerjesztő, étrendi és egészségügyi hatásai. Eur J. Clin Nutr DOI # 10: 1038 / ejcn.2014.18
