Harcolj hátfájdalommal 10 órában
Rossz testtartás, hamis mozgalom, strukturális problémák, stressz, érzelmi sokk ... olyan sok oka van, hogy van egy nap vagy más, hátfájás. Nem tudod, mit kell tenned a harc érdekében? Itt tíz tanács amely lehetővé teszi, hogy megkönnyítse ...
1. Ügyeljen a testtartására
A nap nagy részét a számítógép előtt ül? Győződjön meg róla, hogy a hátát egyenesen tartja. A képernyő előtt hajlamosak vagyunk elcsúszni, hátra hajlítani. Éppen ellenkezőleg, az embernek ki kell egyenesítenie és ellazítania a vállát. Ne feledje, hogy állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a trapézok ne nyúljanak ki, amikor kezeli a számítógépes egeret. "Kerülje el a csapadékot" - magyarázza Stéphane Docoche, a chiropractor és a sürgősségidos.fr honlapjának társalapítója. Ez a tanács minden napi tevékenységre érvényes. "Amikor a csipkéket készíted, ne hajolj, ne gondolkodj, inkább guggolj" - tette hozzá. Amikor belépsz az autójába, a legjobb, ha az autó elé forgatod az oldalt. lábakez megakadályozza Önt a hajlítástól.
2. Gondolj a nyújtásra
Ez csak néhány percet vesz igénybe naponta, de őrült lesz: minden reggel vagy este gondolkodjon. Csinálj kis gyakorlatokat: hozza vissza például a lábak a mellkas felé, ismételje meg ezt a gesztust többször. Gondoljunk is abszolútra. Ez a szelíd torna lehetővé teszi, hogy enyhíthesse az alsó hátát, de fel is léphessen a jobb lábra!
3. Tegye magát sportba
Jól ismert, a sportjó az egészségednek Lehetővé teszi bizonyos izomtónusok megtartását, de bizonyos rugalmasságot is, ami a hát megfelelő karbantartásához szükséges. A fontos dolog, hogy ismételten figyeljünk a hirtelen mozgásokra. „Az sport segít a stressz megszüntetésében. De az izomra is, "megerősíti Stéphane Docoche." Az ideális az, hogy legalább harminc percnyi gyaloglás vagy kerékpározás egy nap. "
4. Dolgozzon a levegőn
A légzés egy veleszületett reflex. De nem tudjuk, hogy az idő nagy részében nem kell megfelelően lélegezni. Amikor hangsúlyozta, hajlamos a légzés blokkolására. Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy az orron keresztül a lehető legnagyobb mértékben lazítson és lélegezzen. Inspirálóan el kell képzelnie, hogy egész testét oxigénnel töltötte. A légzésnek hullámokat kell képeznie a testben: az alsó hátból indul, a hasát felfújja, majd a mellkasot. Lejáratnál a hullám ellenkező irányba megy. "A jó légzés mobilitást biztosít a gerincnek" - mondja Stéphane Docoche.
5. Kerülje túl gyakran a sarok viselését
"A sarok mesterséges görbületet okoz a gerincnek" - mondja a csontkovács. A 3 vagy 4 centiméter fölött a sarok kiegyensúlyozta a testtartást, és kiemeli a veséjét. Ez fájdalmat okozhat az ágyéki gerincben. Jobb, ha a lehető legalacsonyabb szinten maradsz ...
6. Fogadjon el egy szilárd matracot
Hátsó fájdalom esetén ajánlatos egy meglehetősen szilárd matracot választani anélkül, hogy kemény lenne. Mindenesetre a gerincének egyenesen kell maradnia. Semmilyen körülmények között nem szabad magadat behelyezni a matracba. "Az éjszaka folyamán az intervertebrális lemezek visszaverődnek" - magyarázza Stéphane Docoche.
7. Alkalmazza a jeget az érzékeny területre
A hamis mozgalom áldozata, fontolja meg a jég alkalmazását az érzékeny területre. Kiváló fájdalomcsillapító. - Húszöt percig alkalmazzon hideg blokkot a fájdalmas területre - mondja a csontkovács. "Ismételje meg ezt két-három óránként két vagy három napig, ez csökkenti a gyulladást. Csak a hidegtől védett terület: a nyak. "Ez a terület különösen érzékeny a hidegre" - mondja a sürgősségi-dos.fr társalapítója. Legyen óvatos, ezért torticollis!
8. Nézze meg a diétáját
Állítsa le az extra fontot! A túlsúly lehet a hátfájás oka. A kis extra fontod valóban egy rémálom a gerincednek, melynek támogatnia kell őket. Ezért ajánlott egészséges, enni (só, az étel elkészítése, nem pedig az elkészített ételek fogyasztása, hanem napi 1,5 liter vizet fogyasztani). a hidratáció hiánya miatt.
9. Készítsen vérvizsgálatot
Hátfájás esetén néha tanácsos vérvizsgálatot végezni. (Kivéve a jelenlétet betegségek gyulladásos típusok), a D-vitamin és a magnézium hiánya valóban lehet e gonoszok oka.Ne feledje, hogy valójában, hogy a D-vitamin túl kevés mennyiségben van a lemezeiben, különösen a nap, amely lehetővé teszi, hogy szintetizálja.
10. Gondolj a masszázsra
Semmi sem kellemesebb, mint egy jó masszázs. Kérje meg a házastársát, hogy masszírozza az érzékeny területet. Ez megnyugtatja Önt. Ne habozzon hívni egy szakembert, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
* Az Urgence-dos.fr egy új személyes szolgáltatás. Lehetővé teszi a hátfájás sürgős kezelését otthon, beavatkozással 2 órán belül! Lehetővé teszi továbbá, hogy időnként ütemezze az üléseit, hogy megfeleljen az Ön számára az államilag elismert szakembereknek, akik Párizsban 7/7-től 8: 00-tól 22: 00-ig állnak rendelkezésre.
