Sport: mi a jó kocogás?
Hogyan lehet megállítani a leállást?
A saját testetek szeretetéhez tartsa az egót a zsebében, és ne játssza le az Usain Boltot az első ülésen. Semmit sem nyernél, csak egy olyan sérülést, amely több héten át megállítaná, és visszahozná a kocogó 0-os szintjét.
Ahhoz, hogy jól működjön, megtanulnia kell, hogy türelmes legyen, és fejlessze az állóképességi képességeit. "Nincs értelme futni, el kell kezdeni Mondd meg a La Fontaine nevét. Ugyanezen elv alapján a futás érdeklődése nem az, hogy 10 perc múlva teljes erővel fusson, és inkább az, hogy tudjuk, hogyan kell tartani a hosszúságot, még az elején lassú ütemben is . Ezért megtanulják megismerni saját testének ritmusát.
Hogyan van egy jó munkamenet?
Még a tapasztalt kocogóknak is el kell mennie a bemelegítési szakaszon, mielőtt felgyorsulnának a lépcsőn. A cél az, hogy gyengéden ébressze fel a testet 10 percnyi gyaloglással, ahol az izmokat maximálisan húzza. Szánjon időt arra is, hogy "feloldja" a testét, ha megismétli több nagy lejáratát a has és az inspirációk felfújásával az ásással. A megfelelő ritmus a jövőben? Az, amely lehetővé teszi, hogy valódi beszélgetést tartson, anélkül, hogy különös érzés lenne.
Az első héten edzés 20 percig, amelynek során a futás és a járás fázisai váltakoznak. Ezután a hétről a hétre 35, 45 és végül 60 percig fog menni. A versenyfázisokat fokozatosan növeli, miközben csökkenti a helyreállítási költségeket.
Az erőfeszítések során és után ne felejtsük el, hogy hidratálják magunkat (a verseny alatt 10 percenként egy kortyot kóstolnak). A következő étkezés kocogás, automatikusan tartalmazza a lassú cukrokat a lemezre. Ezek valóban elengedhetetlenek a fájdalom és más izomfájdalmak csökkentéséhez, valamint a szekció befejezéséhez. Ahhoz, hogy jól tudjunk, 10 percet vesz igénybe, bár ez akkor is unalmas lehet.
És miután?
Minél hosszabb ideig nem volt aktív a test, annál hosszabb ideig tart a helyreállítás. Inkább logikus. Annak érdekében, hogy elkerülje a csúnya sebek kockázatát, adja meg testének időt, hogy helyreálljon az egyes szekciók között. Konkrétan, legalább 3 napig töltsük be őket, amelyek alatt nem fogsz gyakorolni sport intenzív. Tapasztalataink szerint a tested lesz az erőfeszítésre, és gyakrabban és hosszabb ideig fogsz futni.
További gyakorlati tanácsokat találhat, hogy megtudja, hogyan kell tartani egy ülésszakot kocogás Marie Poirier könyvében egy órát mindössze 4 hét alatt A lusta futás (Marabout-kiadások - 13,99 euró).
